Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Treine junto - melhores exercícios de treino para dois

Está em falta de motivação para treinar?

Em uma rotina cheia, nem sempre é tentador ir para o treino, e isso pode rapidamente ser algo que você prioriza menos. Entrar em um bom ritmo de treino pode ser difícil no começo, mas à medida que você começa, torna-se mais fácil e divertido com a atividade física. Uma solução que pode tornar a transição para o treino mais fácil é levar um amigo junto!

É importante lembrar que o treino deve ser, acima de tudo, divertido. É uma oportunidade perfeita para socializar e passar um tempo extra com um amigo ou parceiro. Sendo dois, é mais fácil motivar um ao outro e ousar experimentar novos exercícios, ao mesmo tempo que vocês podem alcançar novos objetivos juntos!

Para ver seu progresso e os resultados do treino, pode ser uma boa ideia registrá-los em um diário de treino. A Famme tem um diário de treino gratuito que você pode baixar aqui! 

Programa de treino para treino em grupo

Para encurtar ainda mais o caminho, vamos mostrar 5 exercícios simples e eficazes que funcionam bem tanto em uma academia quanto como treino em casa. Estes são exercícios de força que gostamos muito, onde vocês podem usar uns aos outros como equipamento de treino. Se vocês desejam um desafio extra, também é possível realizar os exercícios com uma faixa de treino!

 

Exercícios abdominais eficazes

1. Levantamento de pernas com parceiro
Um parceiro se deita de costas e segura as pernas do outro. O parceiro deitado deve levantar as pernas para cima, enquanto o parceiro em pé empurra as pernas para frente repetidamente. Ao mesmo tempo em que as pernas são empurradas, o parceiro deitado deve contrair a barriga e resistir o máximo que puder.
2. Abdominais com parceiro
Aqui há várias variações que podem ser realizadas, mas comece sentando-se no chão de frente um para o outro. Primeiro, vocês podem fazer abdominais simples com os braços levantados, dando um high five no topo. Depois, vocês podem fazer uma versão diferente circulando as pernas um em direção ao outro enquanto contraem a barriga.
3. Prancha com parceiro
Fiquem de frente um para o outro na posição de prancha alta. Aqui há oportunidade para variações, e pode ser divertido tentar coisas diferentes. Uma forma possível é tentar deixar seu parceiro instável e fazê-lo cair sem sair da posição.

 

Exercícios para as pernas eficazes

1. Alongamento com parceiro
Fiquem de frente um para o outro, segurando as mãos. Em seguida, façam um alongamento trocando as pernas a cada vez.

2. Agachamento estático com parceiro
Fiquem de costas um para o outro e, em seguida, desçam em um agachamento de 90 graus. Aqui, vocês devem ficar na posição o máximo que puderem.

 

3. Levantamento de calcanhar

Sente-se de costas para ter peso. Em seguida, levante os calcanhares enquanto mantém os joelhos parados e faça uma pausa no topo do alongamento. Volte lentamente à posição inicial e repita.

 

Quer uma sessão de treino ainda mais divertida? Veja nossas dicas de exercícios que você pode fazer no parque aqui

Exercícios para as costas eficazes

Não devemos esquecer de treinar as costas! Existem muitos exercícios eficazes para as costas que podem ser feitos com seu parceiro. Aqui estão três que você pode adicionar aos exercícios acima.

1. Pulls com elástico em dupla

Neste exercício, vocês se colocam de frente um para o outro. Aqui vocês usam elásticos de treino e ficam de cada lado. Aqui

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