Exercícios de yoga em casa - Guia para iniciantes

A prática de Yoga é benéfica tanto para o corpo quanto para a mente, pois foca muito na respiração, equilíbrio, flexibilidade e movimentos controlados, que, ao longo do tempo, aumentarão sua força e mobilidade. Durante uma sessão de yoga, o objetivo é que todos os exercícios fluam naturalmente juntos e se combinem, formando uma sessão holística e coerente. Aqui apresentamos e explicamos alguns dos exercícios mais simples e comuns que você pode facilmente fazer em qualquer lugar. Assim, você poderá ter uma amostra deste maravilhoso universo do yoga.

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Treinamento de mobilidade

Se você passa muito tempo sentado, isso pode levar a músculos tensos, má postura e sobrecarga nas costas. Treinar a mobilidade e a mobilidade proporciona a você um corpo que consegue lidar melhor com os movimentos do dia a dia e diminui o risco de problemas nas costas, pescoço e ombros. Ao mesmo tempo, o treinamento de mobilidade contribui para uma melhor técnica em exercícios de força e maior amplitude de movimento.

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O que é boa mobilidade?

Temos muitos músculos no corpo que são usados ativamente para dobrar e esticar as articulações. Se você está rígido nessas articulações, isso pode levar a menor estabilidade e equilíbrio.

A mobilidade diz respeito principalmente à capacidade de mover uma ou mais articulações sem dor. Os exercícios dentro do treinamento de mobilidade incluem todos os tipos de alongamentos e extensões. Quanto mais mobilidade você tem, mais suavemente pode realizar atividades.

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O treinamento de mobilidade deve ser introduzido se você sentir músculos tensos no dia a dia. Isso pode ser causado pela falta de atividade e pelo não uso adequado dos músculos. Veja dicas simples para aumentar a mobilidade no dia a dia.

Exercícios de Yoga para iniciantes

Quando você começa a praticar yoga, é importante que você tenha roupas de treino confortáveis e flexíveis, nas quais você possa se mover livremente e que não apertem de forma desconfortável durante a sessão. Leia aqui sobre as melhores roupas para yoga para mulheres para encontrar a calça de yoga, leggings de yoga, e blusa ou top de yoga adequados.

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Posição sentada

A maioria das sessões de yoga começa na posição sentada com as pernas cruzadas e os pulsos descansando sobre os joelhos. A partir daí, você se move para a posição em pé com outros exercícios de yoga. Em uma posição sentada, você pratica a respiração e faz alguns belos alongamentos.

Como fazer:

• Sente-se com as pernas cruzadas em um tapete de yoga. Cruze as pernas de uma maneira que seja confortável para você.
• "Cabeça sobre o coração, coração sobre a pelve". Estenda o queixo sobre o coração e levante o peito para que fique sobre a pelve. Esta regra ajuda você a manter uma postura ereta e correta.
• É aconselhável sentar-se em um travesseiro ou em uma toalha dobrada para levantar os quadris e facilitar a correção da coluna.
• Relaxe todos os músculos e nervos, incluindo o rosto. Muitas vezes, não pensamos que estamos tensionando a testa e a mandíbula, mas tente relaxar aqui também!
• Respire profundamente e calmamente.