O que é pronação, sub-pronação e sobrepronação?

Pronação

O nosso corpo possui um sistema próprio projetado para absorver impactos, e isso é chamado de pronação. É um movimento de rotação que ocorre quando colocamos o pé no chão, geralmente começando pela parte externa do calcanhar antes de rolar em direção ao dedão do pé. É uma função importante que ajuda a distribuir a carga a que o pé está exposto.

O fato de que nós superpronamos ou supinamos em excesso é algo com o qual geralmente nascemos, e é importante lembrar que isso é completamente natural. Por algum motivo, algumas pessoas nascem mais fortes em certas áreas do que outras, o que pode levar a problemas. Lesões podem se desenvolver se você usar o calçado inadequado para o seu tipo de pronação. Uma maneira de encontrar o calçado certo é experimentar diferentes sapatos e perceber o que é mais confortável para seus pés.

Superpronação

Com a superpronação, você notará que a parte interna do pé, perto do tornozelo, se move para dentro quando você anda ou corre. Quando você está sentado de maneira relaxada, o pé superpronado pode parecer completamente normal.

Em outras palavras, a única alteração visível no pé ocorre sob carga, e a situação do pé não muda muito quando há suporte embaixo, como um tapete. O problema da superpronação é o tempo que o pé permanece em movimento de pronação e quão profundo isso vai; isso impede que o pé passe para a supinação.

Cada passo que damos na superpronação cria um desequilíbrio no corpo, o que pode levar ao desgaste excessivo de tendões, articulações, músculos e ligamentos.

Os sintomas típicos da superpronação incluem:

• Fascite plantar / esporão do calcanhar
• Tendinite do tendão de Aquiles
• Dores na planta do pé
• Dores nas costas
• Condromalácia patelar
• Dores no joelho

Como você pode checar em casa se tem superpronação, explicaremos mais adiante no artigo.

Subpronação

Com a subpronação, seus pés podem ser rígidos e ter um arco e tornozelo altos. Em alguns casos, pode acontecer que apenas o calcanhar e os dedos toquem o chão. A carga é, portanto, maior em comparação com a pronação normal. Pessoas com subpronação precisam de boa absorção de impacto para evitar lesões.

A causa da subpronação é frequentemente congênita, mas também pode ser resultado da fraqueza em certos músculos do pé, tornozelo ou perna, que pode ser causada por:

• Calçado inadequado
• Desalinhamento no corpo
• Uma lesão no pé que causou problemas nos músculos ou tendões

Um pé com supinação excessiva não consegue se adaptar ao terreno, e os músculos ao redor do pé precisam trabalhar mais arduamente para manter o equilíbrio. Isso gera tensões no corpo, incluindo panturrilhas, joelhos, quadris e costas, o que pode levar a lesões.

Assim como na superpronação, você pode notar a subpronação quando o pé está sob carga. Ao contrário da superpronação, o pé se inclina para fora na subpronação.

O que você pode fazer:

• Use sapatos com absorção de impacto extra e, se necessário, suporte adicional na arcada.
• Evite sapatos de salto alto ou com solados finos. Se você tiver solados finos, compre uma palmilha para suporte extra.
• Evite andar e correr em superfícies duras como concreto, pois os pés se saem melhor em superfícies mais macias.

Como checar isso sozinho

Instruções para superpronação:

Uma maneira rápida de ver se você superprona é verificando o desgaste dos seus sapatos. Se o maior desgaste estiver na parte interna da sola, perto do calcanhar e do dedão do pé, você pode ter superpronação.

O próximo passo é tirar os sapatos e verificar seus pés. Você tem um arco baixo ou pés chatos? Isso pode ser um sinal de superpronação.

Instruções para subpronação:

Você também pode verificar seus sapatos para desgaste. Com o desgaste normal, ele começa na parte externa do calcanhar e se move para o meio da sola. Se o maior desgaste estiver na parte externa, você pode ter subpronação.

Então, tire seus sapatos e molhe seus pés. Pise em uma superfície onde você possa ver a sua impressão do pé. Se muito pouco da arcada for visível, você provavelmente tem subpronação.

Tênis e superpronação

Pessoas com superpronação devem preferir sapatos com boa absorção de impacto e suporte para combater a carga excessiva e prevenir lesões. Nossos tênis estão equipados com excelente absorção de impacto e o suporte que seus pés precisam se você superprona. Confira nossos tênis aqui!

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