Obtenha glúteos firmes em casa

Você tem dificuldade em encontrar tempo para ir à academia várias vezes por semana?

Aqui estão 3 ótimos exercícios que podem ser feitos na sala de estar. Você decide se quer fazer os exercícios com ou sem bandas de resistência.

Coloque-se em pé com os pés na largura dos ombros, os dedos dos pés devem acompanhar os joelhos. Agache-se e empurre o quadril para trás, colocando o peso no calcanhar, e desça até formar um ângulo de 90 graus. Ao subir novamente, tente empurrar através do calcanhar. Experimente um pouco com o exercício até que você tenha domínio do equilíbrio e da técnica.

* Use bandas de resistência ao redor dos joelhos para aumentar a pressão nos glúteos.

Deite-se de costas, de preferência em um tapete ou em uma superfície macia. Coloque os pés no chão, aproximadamente na largura dos ombros, e então faça uma extensão do quadril (eleve o quadril do chão) e depois desça novamente. Certifique-se de que as escápulas estão firmemente posicionadas no chão durante todo o exercício. Aperte os glúteos no topo do exercício, segure por alguns segundos antes de descer lentamente o quadril de volta ao chão.

* Aqui também você pode usar bandas de resistência ao redor dos joelhos para aumentar a carga nos glúteos.

Fique em pé ou coloque-se de quatro no chão, em uma superfície macia. Chute para trás com uma perna de cada vez. Você pode fazer disso de forma alternada ou começar com uma perna e depois trocar.