Alongamento de Ombro

Alongamento dos Ombros é um exercício eficaz para melhorar a flexibilidade e aliviar tensões na área dos ombros. Este exercício é especialmente benéfico para pessoas que ficam sentadas em um computador, praticam musculação ou sentem tensões gerais nos ombros.

Como realizar o Alongamento dos Ombros corretamente

Aqui está um guia passo a passo para executar corretamente o Alongamento dos Ombros para obter o melhor efeito:

1. Fique em pé ou sente-se com a coluna reta e ombros relaxados.
2. Estenda o braço direito atravessando o peito e use a mão esquerda para puxar suavemente o cotovelo direito, até sentir um alongamento no ombro.
3. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita do outro lado.

Erros comuns no Alongamento dos Ombros

Para obter o máximo benefício do alongamento e evitar lesões, preste atenção aos seguintes erros:

• Levantamento dos ombros: Muitas pessoas levantam os ombros em direção às orelhas durante o alongamento, o que cria tensões. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e abaixados.
• Rotação do tronco: Mantenha o corpo estável e reto, para que você alongue apenas o ombro sem girar o corpo.
• Puxar com muita força: O alongamento deve ser suave e sem dor. Evite puxar com muita força no cotovelo.

Variações e ajustes para o Alongamento dos Ombros

Se você precisar de variações ou desejar um alongamento mais profundo, você pode tentar as seguintes alternativas:

• Alongamento de ombro em pé contra a parede: Fique de costas para a parede e estenda um braço para cima, de forma que você sinta um alongamento na frente do ombro.
• Elevação dos Braços: Estenda ambos os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Empurre as mãos levemente para cima para alongar ambos os ombros ao mesmo tempo.

Repetições e recomendações

Para os melhores resultados, mantenha cada lado por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes por ombro. O exercício pode ser realizado diariamente ou após o treino para reduzir a tensão nos ombros e melhorar a flexibilidade.

Respiração durante o exercício

Lembre-se de respirar de forma calma durante todo o alongamento. Inspire profundamente ao entrar no alongamento e expire lentamente para ajudar os músculos a relaxar e atingir um alongamento mais profundo.