Alongamento de Pernas Sentado em Frente
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça é um excelente exercício para alongar e relaxar os músculos tríceps, bem como os ombros. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles que realizam exercícios com a parte superior do corpo ou que sentem tensões nos braços e ombros.
Como executar corretamente o Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Siga estas etapas para executar o Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça corretamente:
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços relaxados.
- Levante um braço acima da cabeça e dobre o cotovelo, de modo que sua mão chegue atrás da cabeça.
- Use a mão oposta para empurrar suavemente o cotovelo para baixo e para trás, até sentir um alongamento no tríceps e no ombro.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois repita com o braço oposto.
Erros Comuns ao Realizar o Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Para obter o máximo benefício do alongamento e evitar lesões, você deve evitar os seguintes erros comuns:
- Excesso de curvatura lombar: Mantenha o core contraído e evite arquear excessivamente a lombar, pois isso pode sobrecarregar a coluna vertebral.
- Ombros elevados: Certifique-se de que os ombros estejam relaxados e abaixados, para que o alongamento foque nos tríceps e não no pescoço.
- Pressão excessiva: O alongamento deve ser suave. Evite pressionar o cotovelo com muita força, pois isso pode causar desconforto.
Variações e Ajustes do Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Dependendo da sua flexibilidade e nível de conforto, você pode experimentar diferentes variações do Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça:
- Em pé contra a parede: Fique de costas para uma parede para obter suporte extra e execute o alongamento. Isso ajuda a manter a parte superior do corpo estável e focada nos tríceps.
- Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça deitado: Deite-se em um colchonete de yoga e levante um braço acima da cabeça, enquanto dobra o cotovelo. Use a mão oposta para apoiar o cotovelo, proporcionando um alongamento suave e estável.
Repetições e Recomendações
Mantenha cada lado por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes. O exercício pode ser realizado diariamente ou após o treino para relaxar os tríceps e ombros.
Respiração durante o exercício
Lembre-se de respirar calmamente durante todo o alongamento. Inspire ao entrar no alongamento e expire lentamente enquanto mantém a posição. Isso ajuda seus músculos a relaxarem e a alcançarem um alongamento mais profundo.