Alongamento de Quadríceps em Pé

Standing Quad Stretch é um exercício de alongamento simples e eficaz que foca em alongar os quadríceps (parte da frente das coxas) e melhorar a flexibilidade nos quadris. Este alongamento é ideal como parte de um aquecimento ou relaxamento e ajuda a combater a tensão nas pernas, especialmente para aqueles que se sentam muito ou treinam as pernas regularmente.

Forma e Técnica Corretas

Veja como executar corretamente o Standing Quad Stretch:

  1. Fique em pé com os pés à largura dos quadris e encontre o equilíbrio.
  2. Dobre o joelho direito e levante o pé direito atrás de você. Segure o pé com a mão direita.
  3. Mantenha os joelhos juntos e evite que a perna dobrada balance para fora.
  4. Estenda cuidadosamente o pé para cima em direção aos glúteos para obter um alongamento profundo nos quadríceps.
  5. Mantenha essa posição por 20-30 segundos e depois repita do lado esquerdo.

Erros Comuns

Evite esses erros típicos para tirar o melhor proveito do Standing Quad Stretch:

  • Empurrar o joelho para fora: Mantenha os joelhos juntos para que o alongamento foque nos quadríceps e evite estresse no quadril.
  • Costas arqueadas: Mantenha o tronco ereto e evite se inclinar para frente, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.
  • Tensão no ombro: Certifique-se de que os ombros estão relaxados e concentre o alongamento na coxa.

Instrução Visual

Veja este vídeo para uma demonstração clara do Standing Quad Stretch:

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