Alongamento de Quadríceps em Pé
Standing Quad Stretch é um exercício de alongamento simples e eficaz que foca em alongar os quadríceps (parte da frente das coxas) e melhorar a flexibilidade nos quadris. Este alongamento é ideal como parte de um aquecimento ou relaxamento e ajuda a combater a tensão nas pernas, especialmente para aqueles que se sentam muito ou treinam as pernas regularmente.
Forma e Técnica Corretas
Veja como executar corretamente o Standing Quad Stretch:
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris e encontre o equilíbrio.
- Dobre o joelho direito e levante o pé direito atrás de você. Segure o pé com a mão direita.
- Mantenha os joelhos juntos e evite que a perna dobrada balance para fora.
- Estenda cuidadosamente o pé para cima em direção aos glúteos para obter um alongamento profundo nos quadríceps.
- Mantenha essa posição por 20-30 segundos e depois repita do lado esquerdo.
Erros Comuns
Evite esses erros típicos para tirar o melhor proveito do Standing Quad Stretch:
- Empurrar o joelho para fora: Mantenha os joelhos juntos para que o alongamento foque nos quadríceps e evite estresse no quadril.
- Costas arqueadas: Mantenha o tronco ereto e evite se inclinar para frente, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.
- Tensão no ombro: Certifique-se de que os ombros estão relaxados e concentre o alongamento na coxa.
Instrução Visual
Veja este vídeo para uma demonstração clara do Standing Quad Stretch: