Alongamento de Tríceps em Pé

O Alongamento de Tríceps em Pé é um exercício simples e eficaz que foca em alongar e liberar a musculatura do tríceps, que está localizada na parte de trás do braço. O exercício é ideal para melhorar a mobilidade do braço e reduzir tensões após o treino, especialmente se você realizou exercícios como flexões ou exercícios de pressão.

Como realizar o Alongamento de Tríceps em Pé

Siga estas etapas para realizar corretamente o Alongamento de Tríceps em Pé:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e os ombros relaxados.
2. Levante um dos braços acima da cabeça, dobre o cotovelo e deixe a mão cair em direção à escápula.
3. Use a mão oposta para pressionar gentilmente o cotovelo contra a cabeça para aumentar o alongamento no tríceps.
4. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita com o braço oposto.

Concentre-se em manter o corpo estável e evite se inclinar para a frente. Este exercício deve proporcionar um alongamento agradável sem desconforto.

Erros típicos ao realizar o Alongamento de Tríceps em Pé

Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar durante o Alongamento de Tríceps em Pé:

• Exagero no alongamento: Evite pressionar o cotovelo muito para baixo, pois isso pode causar desconforto ou lesão. Alongue apenas até onde se sentir confortável.
• Postura inadequada: Muitas pessoas tendem a curvar as costas ou levantar os ombros durante o alongamento. Certifique-se de ficar ereto com os ombros relaxados.
• Duração do alongamento muito curta: Mantenha o alongamento por pelo menos 20 segundos para garantir que o músculo tenha tempo para relaxar.

Modificações e variações

Tente estas modificações para tornar o exercício acessível a diferentes níveis:

• Variante amigável para iniciantes: Se o alongamento parecer muito intenso, você pode começar colocando a mão mais próxima do pescoço, em vez de ir completamente até a escápula.
• Variante avançada: Para um alongamento mais profundo, você pode manter o cotovelo mais próximo da cabeça e pressionar um pouco mais com a mão oposta. Cuidado para não exagerar.

Repetições e séries

Como o Alongamento de Tríceps em Pé é um exercício estático, concentre-se no tempo em vez de repetições:

• Visar 2-3 séries de 20-30 segundos por braço.
• Aumente gradualmente o tempo de alongamento, se você se sentir confortável com isso.

Técnica de respiração

Manter o foco na sua respiração pode ajudar a alcançar um alongamento mais profundo:

Respire profundamente antes de começar o alongamento. Quando você posicionar o braço na posição de alongamento, expire lentamente e deixe os músculos relaxarem. Isso ajudará você a se soltar e a alcançar um alongamento mais profundo.

Vídeo: Demonstração do Alongamento de Tríceps em Pé

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Alongamento de Tríceps em Pé:

Vídeo: Abordagem Avançada para o Alongamento de Tríceps em Pé

Aqui está um vídeo que mostra uma variante avançada do Alongamento de Tríceps em Pé para aqueles que desejam um alongamento mais profundo: