Alongamento Lateral Sobre Bola

O Side Stretch Over Ball é um exercício eficaz que se concentra em melhorar a flexibilidade dos lados do corpo, incluindo os oblíquos, as costas e os quadris. Ao usar uma bola de estabilidade como apoio, você pode alcançar um alongamento mais profundo, o que ajuda a liberar tensões e melhorar a mobilidade do corpo.

Execução Correta do Side Stretch Over Ball

Siga estas etapas para realizar o exercício corretamente:

1. Coloque uma bola de estabilidade ao lado de uma parede para suporte extra.
2. Fique de joelhos ao lado da bola com o quadril direito próximo à bola.
3. Incline-se sobre a bola com o lado direito do corpo, de modo que a bola te apoie do quadril até a axila.
4. Estenda a perna esquerda para o lado para equilíbrio e coloque o pé esquerdo no chão.
5. Coloque o antebraço direito sobre a bola para apoio.
6. Estenda o braço esquerdo acima da cabeça em direção ao lado direito e sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do corpo.
7. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, enquanto respira profundamente e de forma relaxada.
8. Volte lentamente à posição inicial e repita do lado oposto.

Erros Comuns a Evitar

Para aproveitar ao máximo o exercício, evite os seguintes erros:

• Exagero no Alongamento: Evite pressionar o corpo além do limite do alongamento; alongue apenas até o ponto que se sinta confortável.
• Posição Instável: Certifique-se de que a bola está estável e que você tem uma base sólida com os pés para evitar perder o equilíbrio.
• Segurar a Respiração: Lembre-se de respirar profundamente e de maneira relaxada durante todo o alongamento para ajudar os músculos a relaxar.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício conforme seu nível:

• Iniciantes: Use uma bola menor ou coloque a bola mais perto da parede para suporte e estabilidade adicionais.
• Avançados: Aumente a intensidade do alongamento estendendo a perna superior e levantando-a do chão para desafiar ainda mais o equilíbrio.

Número de Repetições e Séries

Realize 2-3 séries de cada lado, mantendo o alongamento por 20-30 segundos por série. Isso pode ser feito diariamente ou conforme necessário para aliviar tensões.

Respiração

Respire profundamente e de forma relaxada durante todo o alongamento. Inspire pelo nariz e expire pela boca para ajudar o corpo a relaxar e maximizar a eficácia do alongamento.

Vídeo de Demonstração

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Side Stretch Over Ball: