Remada inclinada para deltoides posteriores com halteres

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row é um exercício que se concentra nos músculos deltóides posteriores (rear delts) e na parte superior das costas. Este exercício é eficaz para fortalecer e moldar os ombros, além de melhorar a postura. Ele também direciona o trapézio e os romboides, tornando-se um exercício importante para uma parte superior do corpo forte e estável.

Execução Correta do Bent Over Rear Delt Dumbbell Row

Siga estes passos para executar o exercício corretamente:

1. Pegue um haltere em cada mão e fique com os pés na largura dos ombros.
2. Flexione os quadris e abaixe a parte superior do corpo para frente, de modo que fique quase paralelo ao chão. Mantenha uma leve flexão nos joelhos.
3. Mantenha as costas neutras e o core engajado para apoiar a região lombar.
4. Deixe os braços pendurados à sua frente com as palmas voltadas uma para a outra.
5. Puxe os halteres para cima e para fora, enquanto pressiona as escápulas juntas. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
6. Baixe os halteres lentamente de volta à posição inicial com controle.

Concentre-se em executar o movimento lenta e controladamente para maximizar a ativação muscular e evitar o uso de impulso.

Erros Comuns a Evitar

Evite estes erros típicos para garantir a forma correta e maximizar a eficácia:

• Costas curvadas: Mantenha as costas retas e neutras para evitar sobrecarga desnecessária na região lombar.
• Uso excessivo dos braços: O movimento deve vir dos ombros, não dos braços.
• Movimentos muito rápidos: Execute o exercício em um ritmo lento e controlado para garantir a ativação muscular correta.

Modificações e Variações

Tente essas variações para adaptar o exercício ao seu nível ou objetivo:

• Iniciantes: Use halteres mais leves para focar na técnica.
• Aprimorados: Execute o exercício com uma pausa no topo para aumentar a tensão muscular.
• Variação com um braço: Execute o exercício com um braço de cada vez para desafiar o equilíbrio e o core.

Número de Repetições e Séries

Busque 3 séries de 12-15 repetições. Ajuste o peso para que você possa executar o exercício corretamente em todas as séries.

Respiração

Inspire ao abaixar os halteres de volta à posição inicial, e expire ao puxá-los para cima. A respiração correta ajuda a estabilizar o corpo e melhora a eficácia do movimento.

Demonstração em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Bent Over Rear Delt Dumbbell Row: