Butterfly Stretch
Butterfly Stretch é um exercício de alongamento clássico que ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris, coxas internas e virilha. O exercício é ideal para todos que desejam melhor mobilidade na parte inferior do corpo e é especialmente benéfico para aqueles que treinam pernas e quadris ou passam muito tempo sentados durante o dia.
Como executar corretamente o Butterfly Stretch
Siga este guia passo a passo para realizar o Butterfly Stretch com a forma correta:
- Sente-se no chão com as costas retas e puxe os pés em direção ao corpo, de modo que as solas dos seus pés se juntem.
- Use as mãos para segurar os pés e deixe os joelhos caírem em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão para intensificar o alongamento nos quadris e coxas internas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, enquanto respira profundamente.
Erros comuns no Butterfly Stretch
Para evitar lesões e garantir um alongamento eficaz, é importante evitar os seguintes erros comuns:
- Arredondamento das costas: Muitos tendem a curvar as costas para frente. Mantenha as costas retas para obter o melhor alongamento e evitar pressão na região lombar.
- Pressão excessiva nos joelhos: É importante deixar a gravidade ajudar a baixar os joelhos. Evite pressioná-los com muita força usando as mãos.
- Distância muito curta entre os calcanhares e o corpo: Certifique-se de encontrar uma posição confortável. Se os calcanhares estiverem muito próximos, pode causar desconforto nos quadris.
Variações e ajustes para o Butterfly Stretch
Há diferentes variações do Butterfly Stretch que podem ajudá-lo a ajustar a intensidade do alongamento, dependendo da sua flexibilidade: