Pose da Vaca

A Posição da Face de Cow, também conhecida como Gomukhasana, é uma postura de yoga que alonga ombros, quadris e peito. É uma excelente posição para liberar tensões na parte superior do corpo e melhorar a flexibilidade. É adequada tanto para iniciantes quanto para yogis experientes.

Como executar corretamente a Posição da Face de Cow

Siga estes passos para executar a Posição da Face de Cow:

1. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
2. Flexione uma perna, de modo que o joelho aponte para a frente, e coloque a outra perna por cima, empilhando os joelhos.
3. Levante um braço acima da cabeça, dobre o cotovelo e deixe a mão cair em direção às costas.
4. Estenda o outro braço para trás e tente alcançar a mão de cima. Se as mãos não se encontrarem, use uma faixa.
5. Mantenha as costas retas e o peito elevado, enquanto respira fundo e segura a posição por 30 segundos a um minuto.
6. Repita do outro lado para equilibrar.

Erros comuns na Posição da Face de Cow

Evite estes erros para aproveitar ao máximo a postura:

• Costas curvadas: Certifique-se de manter as costas retas e o peito aberto.
• Posição errada dos braços: Se as mãos não conseguem se alcançar, use uma faixa em vez de esticar demais.
• Posição do quadril desequilibrada: Mantenha ambos os quadris planos contra o chão para evitar desconforto e alongamento ineficaz.

Modificações e variações

Iniciantes podem se beneficiar das seguintes modificações:

• Sente-se em um bloco: Se você tiver dificuldade com a flexibilidade do quadril, sente-se em um bloco de yoga ou em uma toalha.
• Use uma faixa: Se for difícil juntar as mãos, use uma faixa como auxílio.
• Meia Posição da Face de Cow: Execute apenas o movimento dos braços, enquanto está sentado com as pernas cruzadas, para focar nos ombros.

Vídeo: Diferentes maneiras de executar a Posição da Face de Cow

Assista a este vídeo que mostra diferentes abordagens para Gomukhasana, com foco nos ombros e quadris:

Vídeo: Um guia para a Posição da Face de Cow para flexibilidade

Um breve guia para melhorar sua flexibilidade através da Posição da Face de Cow:

Repetições e respiração

Para iniciantes, recomenda-se manter a posição por 30 segundos de cada lado. À medida que você se torna mais experiente, pode aumentar o tempo para um minuto ou mais. Lembre-se de focar na respiração profunda: inspire profundamente ao assumir a posição e expire lentamente enquanto a mantém. Isso ajuda a alcançar um alongamento mais profundo e tranquilidade.