Posição da Criança

A Posição da Criança, também conhecida como Balasana, é uma posição básica de yoga que ajuda a liberar tensões e promover o relaxamento. Esta posição de descanso é ideal para alongar as costas, quadris e ombros, além de acalmar a mente. A Posição da Criança é frequentemente utilizada entre posturas de yoga mais exigentes ou como uma pausa restaurativa.

Tecnica Correta para a Posição da Criança

Siga estas etapas para executar a Posição da Criança corretamente:

1. Posição inicial: Fique de joelhos com os dedos dos pés juntos e os joelhos podem estar juntos ou afastados, dependendo do que for mais confortável para os seus quadris.
2. Desça os quadris: Deixe os quadris descerem em direção aos calcanhares. Se seus quadris não alcançarem os calcanhares, você pode colocar um cobertor ou um bloco sob eles para suporte.
3. Estenda os braços: Estenda os braços para frente no chão à sua frente, ou deixe-os descansar ao seu lado com as palmas voltadas para cima.
4. Descanse a testa: Apoie a testa no chão ou em um bloco de yoga para uma posição mais relaxada.
5. Relaxamento: Respire profundamente e relaxe nessa posição por 1-3 minutos ou mais, dependendo das suas necessidades.

Neste vídeo, Adriene guia você através da Posição da Criança Estendida com foco em relaxamento e alongamento.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Embora a Posição da Criança pareça simples, você pode evitar esses erros para aproveitar ao máximo a postura:

• Ombros tensos: Deixe os ombros relaxarem e caírem afastados das orelhas, para que você possa desfrutar de um alongamento mais profundo.
• Desconforto nos quadris: Se você sentir desconforto, pode abrir os joelhos para os lados ou usar um suporte sob os quadris.
• Sem suporte para a testa: Se for difícil chegar ao chão com a testa, use um bloco ou um cobertor como suporte para evitar tensão no pescoço.

O vídeo aqui apresenta uma revisão detalhada da Posição da Criança para iniciantes, com foco na postura e no alinhamento corretos.

Modificações e Variações da Posição da Criança

Se você precisar de variação ou suporte na Posição da Criança, pode experimentar as seguintes modificações:

• Bloco sob a testa: Se você tiver dificuldade em apoiar a cabeça confortavelmente, pode colocar um bloco de yoga sob a testa.
• Braços estendidos ou ao lado: Você pode optar por estender os braços para frente para um alongamento mais profundo dos ombros ou deixá-los descansar ao lado do corpo para uma versão mais relaxante.
• Joelhos juntos ou afastados: Se isso for mais confortável para os quadris, você pode afastar os joelhos um pouco para criar mais espaço e conforto na postura.

Veja Jasmine guiá-lo através de diferentes maneiras de realizar a Posição da Criança, adaptando-a ao seu tipo de corpo e necessidades.