Elevação Lateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres, também conhecida como lateral raises, é um excelente exercício que isola e fortalece os músculos deltoides laterais (a parte média dos ombros). Este exercício ajuda a desenvolver largura e definição nos ombros, contribuindo para uma parte superior do corpo mais forte e estável.

Execução Correta da Elevação Lateral com Halteres

Siga estas etapas para realizar a Elevação Lateral com Halteres corretamente:

  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e halteres nas mãos, pendurados ao lado do corpo com as palmas voltadas para as coxas.
  2. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas.
  3. Com uma leve flexão nos cotovelos, levante lentamente os dois halteres para os lados, até que atinjam a altura dos ombros.
  4. Mantenha uma pausa curta no topo, enquanto mantém os ombros estáveis.
  5. Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Concentre-se em um movimento controlado, sem usar momentum do corpo.

Erros Comuns a Evitar

Para maximizar a eficácia e evitar lesões, preste atenção a estes erros típicos:

  • Balancemento do corpo: Evite usar momentum dos quadris ou costas. Mantenha o movimento isolado nos ombros.
  • Levantar alto demais: Os halteres não devem ser levantados acima da altura dos ombros para proteger as articulações do ombro.
  • Posição inadequada das mãos: Certifique-se de que as palmas estejam levemente voltadas para baixo na parte superior do movimento, como se estivesse derramando água de um jarro.

Modificações e Variações

Adapte a Elevação Lateral com Halteres ao seu nível:

  • Iniciantes: Use halteres mais leves ou execute o exercício sentado para minimizar o risco de balancemento do corpo.
  • Avançados: Tente executar o exercício com um braço de cada vez para desafiar o equilíbrio e ativar o core.
  • Máquina de Cabo: Use uma máquina de cabo para manter a tensão constante nos ombros durante todo o movimento.

Número de Repetições e Séries

Almeje 3 séries de 12-15 repetições com um peso que o desafie sem comprometer a forma.

Respiração

Inspire ao descer os halteres e expire ao levantá-los. A respiração correta ajuda a estabilizar o corpo e melhorar a eficácia do movimento.

Vídeo Demonstração

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta da Elevação Lateral com Halteres:

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