Equilíbrio sobre os antebraços
Forearm Stand, ou Pincha Mayurasana, é um exercício avançado de yoga que requer ombros fortes, força no core e equilíbrio. Esta inversão ajuda a melhorar o controle corporal, fortalecer a parte superior do corpo e abrir os ombros. É um exercício ideal para aqueles que desejam dominar o equilíbrio sobre as mãos e outras inversões.
Forma e técnica corretas
Siga estes passos para executar o Forearm Stand:
- Comece na Pose do Golfinho com os antebraços no chão e os cotovelos à largura dos ombros.
- Pressione as mãos no tapete e mantenha os ombros ativos enquanto caminha com os pés em direção aos cotovelos.
- A partir desta posição, levante uma perna e depois a outra para o ar.
- Encontre o equilíbrio e mantenha o corpo numa linha reta enquanto respira calmamente.
Erros comuns
Evite estes erros ao executar o Forearm Stand:
- Ombros colapsados: Mantenha os ombros ativos para evitar colapsar em direção ao chão.
- Arqueamento das costas: Mantenha o core forte e evite arquear as costas para proteger a região lombar.
- Mãos muito rígidas: Lembre-se de espalhar os dedos amplamente e pressionar o tapete para estabilidade.
Modificações e variações
Para tornar o Forearm Stand mais acessível, você pode usar as seguintes modificações:
- Suporte na parede: Pratique contra uma parede para estabilidade extra enquanto desenvolve força e equilíbrio.
- Pose do Golfinho: Comece com a Pose do Golfinho para fortalecer os ombros e o core antes de tentar inversões.
- Uso de uma faixa: Se os seus cotovelos se espalharem para os lados, uma faixa de ioga pode ajudar a mantê-los no lugar.
Repetições e séries
Mantenha o Forearm Stand por 5-10 respirações e repita 2-3 vezes durante a sua prática de ioga. Certifique-se de aquecer bem os ombros e o core, pois é necessário controle e força para manter o equilíbrio.
Dicas de respiração
Concentre-se na respiração profunda ao entrar na posição e mantenha a respiração calma enquanto mantém o equilíbrio. Isso ajudará você a permanecer estável e no controle.