Explosive Push-Up

Explosive Push-Up, também conhecido como push-ups pliométricos, é uma variação avançada da clássica flexão de braço. Este exercício foca em melhorar a força explosiva na parte superior do corpo, especialmente no peito, ombros e tríceps. Ao integrar movimentos explosivos, você pode aumentar sua força muscular e melhorar seu desempenho atlético. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Execução Correta do Explosive Push-Up

Siga estas etapas para executar o exercício corretamente:

1. Comece em uma posição tradicional de flexão de braço com as mãos colocadas um pouco mais largas que a largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Desça o corpo lentamente em direção ao chão dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
3. Empurre explosivamente para cima através das mãos, de modo que as mãos se levantem do chão.
4. Caia suavemente com os cotovelos ligeiramente flexionados para absorver o impacto e prepare-se para a próxima repetição.
5. Repita para o número desejado de repetições.

Erros Comuns a Evitar

Para obter o máximo do exercício, evite os seguintes erros:

• Profundidade insuficiente: Certifique-se de baixar o corpo o suficiente para ativar os músculos de maneira ideal.
• Pousos duros: Caia suavemente com cotovelos ligeiramente flexionados para reduzir a carga nas articulações.
• Falta de estabilização do core: Ative os músculos do core durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício de acordo com seu nível:

• Iniciantes: Execute o exercício de joelhos para reduzir a carga e focar na forma correta.
• Avançados: Adicione um aplauso com as mãos enquanto estiver no ar para aumentar o desafio e melhorar a coordenação.

Número de Repetições e Séries

Realize 2-3 séries de 6-10 repetições, dependendo do seu nível de força e conforto. Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inale enquanto desce o corpo em direção ao chão e exale ao empurrar explosivamente para cima. A respiração controlada ajuda a manter o ritmo e a estabilidade no exercício.

Demonstration Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Explosive Push-Up: