Extensões de Tríceps em Pé com Banda

As extensões de tríceps em pé com banda elástica são um exercício excelente para ativar e fortalecer os tríceps. O elástico de resistência oferece tensão constante, aumentando a intensidade e ajudando a melhorar o tônus muscular. O exercício pode ser realizado em casa ou na academia e é fácil de adaptar ao seu nível de treino.

Forma e técnica corretas

Veja como executar as extensões de tríceps em pé com banda elástica passo a passo:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque o centro do elástico de resistência sob os pés.
2. Segure a banda com ambas as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos dobrados e apontando para cima.
3. Ao expirar, estenda os braços para cima até que os cotovelos estejam totalmente estendidos, mantendo-os próximos à cabeça.
4. Desça lentamente os braços de volta à posição inicial, de forma controlada.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Erros comuns

Evite estes erros para tirar o melhor proveito das suas extensões de tríceps com banda:

• Hiperextensão das costas: Mantenha o core ativado para evitar que suas costas arqueiem durante o exercício.
• Posição incorreta dos cotovelos: Certifique-se de manter os cotovelos próximos à cabeça para maximizar a ativação dos tríceps.
• Movimentos muito rápidos: Execute o exercício de forma lenta e controlada para obter melhor ativação muscular.

Modificações e variações

Para adaptar as extensões de tríceps com banda ao seu nível, experimente estas variações:

• Versão mais fácil: Use uma banda de resistência mais leve ou execute o exercício sentado para obter mais estabilidade.
• Versão mais difícil: Use uma banda mais grossa ou faça o exercício com um braço de cada vez para maior desafio.

Número de repetições e séries

Comece com 3 séries de 12-15 repetições. À medida que ficar mais forte, você pode aumentar a resistência usando uma banda mais grossa ou acrescentar mais repetições.

Dicas de respiração

Inspire ao dobrar os cotovelos e expire ao estender os braços para cima. Isso vai ajudá-lo a manter o controle e a estabilidade durante todo o movimento.