Firefly Pose

Firefly Pose, ou em sânscrito Tittibhasana, é um equilíbrio de braços avançado que requer tanto força quanto flexibilidade. Esta postura de ioga fortalece braços, ombros, core e alonga quadris e músculos posteriores das coxas. Ela desafia seu controle corporal e melhora significativamente seu equilíbrio.

Execução correta e técnica

Siga estes passos para executar o Firefly Pose corretamente:

1. Comece em uma posição de Squat Pose (Malasana) profunda com os pés posicionados amplamente e as mãos unidas em frente ao coração.
2. Incline-se para frente e coloque suas mãos no chão atrás dos pés, na largura dos ombros.
3. Empurre seus ombros para trás dos joelhos e pressione os braços contra o interior das coxas.
4. Levante cuidadosamente os pés do chão e estenda as pernas para a frente e para os lados.
5. Mantenha a posição por até 30 segundos e depois abaixe lentamente os pés de volta ao solo.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros comuns a evitar:

• Falta de ativação do core: Certifique-se de envolver seu core para manter o equilíbrio.
• Colapso dos ombros: Mantenha os ombros estáveis e pressionados contra o interior das coxas.

Modificações e variações

Para tornar o Firefly Pose mais fácil ou mais desafiador, você pode tentar essas variações:

• Use blocos de ioga: Se você tiver dificuldade em levantar os pés do chão, pode colocar as mãos em blocos de ioga para ganhar altura e suporte extras.
• Flexione os joelhos: Se for desafiador estender completamente as pernas, você pode manter os joelhos flexionados no início.

Repetições e séries

Mantenha o Firefly Pose por até 30 segundos e repita de 2 a 3 vezes para construir força e melhorar a flexibilidade dos quadris e das pernas.

Dicas de respiração

Respire profundamente ao levantar o corpo e use a expiração para permanecer estável na posição. Mantenha a respiração uniforme e controlada para preservar o equilíbrio.

Exemplos visuais e guias em vídeo

Aqui estão dois vídeos atualizados que mostram o Firefly Pose em detalhes: