Flexão com Palmas

Clapping Push-Up é uma variação avançada da flexão de braços clássica, que combina força e explosividade. Este exercício foca nos músculos do peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo em que melhora o desenvolvimento de força e coordenação. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Execução Correta do Clapping Push-Up

Siga estas etapas para executar o exercício corretamente:

1. Comece em uma posição tradicional de flexão de braços com as mãos posicionadas um pouco mais largas que a largura dos ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Baixe o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos, até que o peito quase toque o chão.
3. Empurre explosivamente para cima com força suficiente para levantar as mãos do chão.
4. Enquanto estiver no ar, bata palmas rapidamente abaixo do peito.
5. Caia suavemente com as mãos de volta na posição inicial e absorva o impacto dobrando ligeiramente os cotovelos.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Erros Comuns a Evitar

Para tirar o máximo proveito do exercício, evite os seguintes erros:

• Explosividade insuficiente: Certifique-se de empurrar com força suficiente para levantar as mãos do chão e poder aplaudir.
• Cotovelos abertos: Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo durante o movimento para reduzir a carga nos ombros.
• Aterrissagens bruscas: Caia suavemente e de forma controlada para minimizar a carga nos pulsos e ombros.

Modificações e Variações

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciantes: Comece com flexões pliométricas sem aplauso para desenvolver a força explosiva.
• Avançados: Tente aplaudir atrás das costas ou execute múltiplos aplausos em um único salto para aumentar o desafio.

Número de Repetições e Séries

Execute 2-3 séries de 5-8 repetições, dependendo do seu nível de força e conforto. Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inspire enquanto baixa o corpo em direção ao chão e expire enquanto empurra para cima e realiza o aplauso. A respiração controlada ajuda a manter o ritmo e a estabilidade do exercício.

Demonstração em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Clapping Push-Up: