Exercício de floor press

O Floor Press é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer o peito, tríceps e ombros. O exercício reduz o estresse nas articulações do ombro, pois a amplitude de movimento é limitada quando os cotovelos tocam o chão. Isso torna o Floor Press ideal para quem deseja construir força na parte superior do corpo com risco mínimo de lesões.

Execução Correta do Floor Press

Siga estes passos para executar o Floor Press corretamente:

1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
2. Segure uma barra ou halteres com as mãos colocadas um pouco mais largas que a largura dos ombros.
3. Desça o peso lentamente até que os cotovelos toquem levemente o chão. Mantenha o núcleo engajado e as costas planas contra o chão.
4. Pressione o peso de volta para cima até que os braços estejam completamente estendidos e repita o movimento.

Erros Comuns a Evitar

Para obter o máximo do Floor Press e evitar lesões, evite os seguintes erros:

• Movimento excessivo: Evite descer o peso muito rápido, pois isso pode levar à perda de controle.
• Curvatura nas costas: Mantenha as costas planas contra o chão para proteger a lombar.
• Pegada incorreta: Certifique-se de manter o peso estável e evite uma pegada muito estreita ou larga.

Modificações e Variações

Ajuste o Floor Press ao seu nível ou objetivo:

• Iniciantes: Use halteres em vez de uma barra para melhor controle e equilíbrio.
• Avançados: Adicione peso usando pesos mais pesados ou use uma faixa de resistência para aumentar a intensidade.
• Floor Press com um braço: Execute o exercício com um braço de cada vez para desafiar o equilíbrio e a força do núcleo.

Número de Repetições e Séries

Mire em 3 séries de 8-12 repetições. Aumente o peso ou o número de repetições gradualmente à medida que ficar mais forte.

Respiração

Inspire ao descer o peso em direção ao chão e expire ao pressionar o peso de volta para a posição inicial. Uma respiração estável ajuda a manter o controle e a força.

Demonstração em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual de como executar corretamente o Floor Press: