Parada de cabeça

Posição de Cabeça, ou Sirsasana em sânscrito, é conhecida como "o Rei das posturas de yoga". Esta posição invertida fortalece os ombros, braços e o core, enquanto melhora a circulação sanguínea e acalma a mente. A posição de cabeça é uma postura avançada que requer atenção à técnica e ao equilíbrio para ser realizada de forma segura e correta.

Execução e técnica correta

Siga estas etapas para entrar na posição de cabeça de forma segura:

  1. Comece de quatro em uma posição de joelhos e posicione os antebraços no chão. Seus cotovelos devem estar na largura dos ombros.
  2. Entrelaçe os dedos e coloque o topo da cabeça suavemente no chão entre as mãos.
  3. Levante os joelhos do chão e estenda as pernas para cima, formando uma posição em V invertida como na Cachorrinho Olhando Para Baixo.
  4. Comece a andar lentamente com os pés em direção à cabeça, até que os quadris estejam diretamente sobre os ombros.
  5. Desta posição, você pode levantar lentamente um pé por vez ou ambos os pés juntos e trazê-los para uma posição de cabeça completa.
  6. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas, antes de abaixar lentamente as pernas novamente com controle.

Erros comuns

Para evitar lesões e melhorar sua posição de cabeça, preste atenção aos seguintes erros:

  • Peso excessivo na cabeça: Certifique-se de que a maior parte do peso está nos antebraços e não na cabeça, para proteger o pescoço.
  • Ombros colapsando: Mantenha os ombros ativos e longe das orelhas para criar estabilidade.
  • Falta de ativação do core: Ative seu core para manter o equilíbrio e evitar tombar.

Modificações e variações

A posição de cabeça pode ser desafiadora, mas aqui estão algumas modificações e variações:

  • Apoio na parede: Se você é novo na posição de cabeça, pode praticar contra uma parede para suporte adicional.
  • Joelhos ao peito: Se você não está pronto para levantar ambas as pernas, pode manter os joelhos próximos ao peito para melhor controle.
  • Variação avançada: Experimente diferentes posições das pernas no ar, como pernas abertas ou Postura de Lótus na posição de cabeça, para um desafio extra.

Repetições e séries

Mantenha a posição de cabeça por 5-10 respirações e repita até 3 vezes, se você se sentir confortável. Lembre-se sempre de descansar em Postura da Criança após a posição de cabeça para normalizar a circulação sanguínea.

Dicas de respiração

Concentre-se em uma respiração lenta e profunda para manter o corpo calmo e equilibrado na posição de cabeça. Inspire ao levantar as pernas e expire ao estabilizar sua posição.

Exemplos visuais e guias em vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram como dominar a posição de cabeça:

Estes vídeos mostram um guia passo a passo de como executar a posição de cabeça corretamente e como você pode progredir para a posição como iniciante.
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