Deadlifts com faixa

Os Banded Deadlifts são uma variação do levantamento terra tradicional, onde se adiciona faixas de resistência para aumentar a intensidade e melhorar a força. Este exercício envolve principalmente as costas, quadris e pernas, e ajuda a desenvolver força explosiva e melhorar a técnica de levantamento.

Execução Correta dos Banded Deadlifts

Siga estes passos para realizar o exercício corretamente:

1. Coloque uma faixa de resistência sob os pés e prenda a outra extremidade em torno de uma barra.
2. Fique com os pés na largura do quadril, dedos apontando para frente, e segure a barra com as mãos logo fora dos joelhos.
3. Mantenha as costas retas, tensione os músculos do core e abaixe os quadris até que as canelas toquem a barra.
4. Pressione através dos calcanhares, estenda os quadris e joelhos simultaneamente para levantar a barra até a altura do quadril.
5. Baixe a barra controladamente de volta à posição inicial e repita.

Erros Comuns a Evitar

Para obter o máximo do exercício, evite os seguintes erros:

• Arredondamento das costas: Certifique-se de manter as costas neutras durante todo o movimento para evitar lesões.
• Extensão prematura dos quadris: Sincronize a extensão dos quadris e joelhos para manter a forma correta.
• Tensão insuficiente na faixa: Certifique-se de que a faixa de resistência esteja suficientemente apertada para proporcionar resistência adequada durante todo o movimento.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício de acordo com seu nível:

• Iniciantes: Use faixas de resistência mais leves e concentre-se na forma correta antes de aumentar a resistência.
• Avançados: Use faixas de resistência mais pesadas ou combine com anilhas para aumentar a intensidade.

Número de Repetições e Séries

Realize 2-3 séries de 6-8 repetições, dependendo do seu nível de força e conforto. Concentre-se na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inale enquanto se prepara para o levantamento e exale enquanto levanta a barra. Mantenha uma respiração uniforme e controlada durante todo o exercício para apoiar a estabilidade e o ritmo.

Demonstração em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta dos Banded Deadlifts: