Elevações frontais com faixa de resistência

Resistance Band Front Raises é um exercício eficaz que fortalece a parte frontal dos ombros (deltoides anteriores) e melhora a estabilidade da parte superior do corpo. Usar uma faixa de resistência em vez de pesos proporciona uma resistência uniforme durante todo o movimento, tornando o exercício suave para as articulações e ideal tanto para iniciantes quanto avançados.

Forma e técnica corretas

Siga estas etapas para realizar Resistance Band Front Raises corretamente:

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque a faixa de resistência sob ambos os pés para fixá-la.
  2. Segure cada extremidade da faixa com as mãos, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
  3. Levante os braços à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
  4. Abaixe os braços lentamente e de forma controlada de volta à posição inicial.
  5. Repita pelo número desejado de repetições.

Erros comuns

Evite esses erros para obter o máximo do exercício:

  • Balançar os braços: Execute o movimento lentamente e de forma controlada para evitar usar o impulso.
  • Levantar muito alto: Levante os braços apenas até a altura dos ombros para evitar sobrecarregar as articulações dos ombros.
  • Curvar as costas: Mantenha uma postura ereta e ative o core para proteger a região lombar.

Modificações e variações

Ajuste o exercício ao seu nível ou objetivo:

  • Iniciante: Use uma faixa de resistência mais leve para se concentrar na forma e controle.
  • Avançado: Fique na faixa com apenas um pé para aumentar a resistência ou use uma faixa mais espessa.
  • Alternativa: Experimente Front Raises com uma alça única ou uma tira de tornozelo para se concentrar em um braço de cada vez.

Número de repetições e séries

Tente realizar 3 séries de 10-15 repetições. Escolha uma resistência que o desafie sem comprometer a técnica.

Dicas de respiração

Inspire ao abaixar os braços, e expire ao levantá-los. Uma respiração estável ajuda a manter o controle e o equilíbrio durante o movimento.

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