Meia Postura do Senhor dos Peixes

Pausa do Meio Senhor dos Peixes, ou em sânscrito Ardha Matsyendrasana, é um torção profunda sentada que ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, abrir o peito e melhorar a digestão. Esta postura fortalece a coluna, massageia os órgãos internos e pode ajudar a reduzir a dor nas costas com a prática regular.

Execução e técnica corretas

Siga estas etapas para executar a Pausa do Meio Senhor dos Peixes corretamente:

  1. Sente-se no chão com ambas as pernas esticadas à sua frente.
  2. Flexione o seu joelho direito e coloque o seu pé direito do lado de fora da sua coxa esquerda.
  3. Se estiver confortável, dobre a perna esquerda, aproximando o calcanhar da sua anca direita.
  4. Vire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito, enquanto a mão direita é colocada atrás de você no chão.
  5. Alongue a coluna enquanto inspira e vire mais profundo ao expirar.
  6. Mantenha a postura por 5-10 respirações e depois repita do outro lado.

Erros comuns

Alguns erros comuns dos quais você deve estar ciente incluem:

  • Foco excessivo no pescoço: Vire através da coluna, não apenas no pescoço. Mantenha o pescoço em extensão com a coluna.
  • Peito apinhado: Certifique-se de manter o peito aberto e as costa eretas para um efeito máximo da torção.

Modificações e variações

Se você quiser adaptar a postura ao seu nível, pode experimentar estas variações:

  • Variação mais fácil: Se você tiver dificuldade em dobrar a perna inferior, pode mantê-la estendida para frente para aliviar a pressão no joelho e nas ancas.
  • Variação avançada: Para uma torção mais profunda, você pode tentar agarrar o seu pé direito com a mão esquerda atrás das costas.

Repetições e séries

Mantenha a postura por 5-10 respirações profundas de cada lado, e repita o exercício 2-3 vezes como parte da sua sequência de yoga.

Dicas de respiração

Inspire para alongar a coluna, e expire para girar mais fundo na torção. Use respirações lentas e controladas para manter o corpo relaxado e intensificar o alongamento.

Exemplos visuais e guias em vídeo

Aqui estão dois vídeos que demonstram a Pausa do Meio Senhor dos Peixes:

Estes vídeos mostram como você pode executar a Pausa do Meio Senhor dos Peixes corretamente e com variações para adaptar a postura ao seu nível.

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