Meia Postura do Senhor dos Peixes
Pausa do Meio Senhor dos Peixes, ou em sânscrito Ardha Matsyendrasana, é um torção profunda sentada que ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, abrir o peito e melhorar a digestão. Esta postura fortalece a coluna, massageia os órgãos internos e pode ajudar a reduzir a dor nas costas com a prática regular.
Execução e técnica corretas
Siga estas etapas para executar a Pausa do Meio Senhor dos Peixes corretamente:
- Sente-se no chão com ambas as pernas esticadas à sua frente.
- Flexione o seu joelho direito e coloque o seu pé direito do lado de fora da sua coxa esquerda.
- Se estiver confortável, dobre a perna esquerda, aproximando o calcanhar da sua anca direita.
- Vire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito, enquanto a mão direita é colocada atrás de você no chão.
- Alongue a coluna enquanto inspira e vire mais profundo ao expirar.
- Mantenha a postura por 5-10 respirações e depois repita do outro lado.
Erros comuns
Alguns erros comuns dos quais você deve estar ciente incluem:
- Foco excessivo no pescoço: Vire através da coluna, não apenas no pescoço. Mantenha o pescoço em extensão com a coluna.
- Peito apinhado: Certifique-se de manter o peito aberto e as costa eretas para um efeito máximo da torção.
Modificações e variações
Se você quiser adaptar a postura ao seu nível, pode experimentar estas variações:
- Variação mais fácil: Se você tiver dificuldade em dobrar a perna inferior, pode mantê-la estendida para frente para aliviar a pressão no joelho e nas ancas.
- Variação avançada: Para uma torção mais profunda, você pode tentar agarrar o seu pé direito com a mão esquerda atrás das costas.
Repetições e séries
Mantenha a postura por 5-10 respirações profundas de cada lado, e repita o exercício 2-3 vezes como parte da sua sequência de yoga.
Dicas de respiração
Inspire para alongar a coluna, e expire para girar mais fundo na torção. Use respirações lentas e controladas para manter o corpo relaxado e intensificar o alongamento.
Exemplos visuais e guias em vídeo
Aqui estão dois vídeos que demonstram a Pausa do Meio Senhor dos Peixes:
Estes vídeos mostram como você pode executar a Pausa do Meio Senhor dos Peixes corretamente e com variações para adaptar a postura ao seu nível.