Meia Lótus Sentado

Seated Half Lotus é uma posição de ioga que ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, especialmente nos quadris, joelhos e tornozelos. É uma versão mais suave da clássica posição de Lotus, tornando-a acessível tanto para iniciantes como para praticantes experientes.

Forma e Técnica Correta

Para executar o Seated Half Lotus corretamente, siga estes passos:

  1. Comece em uma posição sentada com as pernas estendidas à sua frente em um tapete de ioga.
  2. Dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda, de forma que o pé aponte para cima e repouse próximo ao quadril.
  3. Deixe a perna esquerda estendida ou levemente dobrada, dependendo da sua flexibilidade.
  4. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Deixe suas mãos repousarem nos joelhos ou no colo.

Tente manter a posição por 30 segundos a um minuto e prolongue gradualmente à medida que se sinta mais confortável.

Erros Comuns

Evite estes erros comuns para tirar o máximo proveito do **Seated Half Lotus**:

  • Excesso de estiramento do joelho: Evite pressionar o joelho muito para baixo em direção ao chão, pois isso pode causar desconforto ou lesão.
  • Costas arqueadas: Certifique-se de manter as costas eretas e evite inclinar-se para frente.
  • Quadris tensos: Se sentir tensão nos quadris, sente-se em uma almofada ou bloco de ioga para aliviar a pressão.

Modificações e Variações

Adapte a posição com estas modificações se achar que é desafiadora:

  • Bloco sob os quadris: Coloque um bloco de ioga sob os quadris para aliviar a pressão e fornecer melhor estabilidade.
  • Suporte sob o joelho: Use uma almofada sob o joelho dobrado para suporte extra.
  • Pernas cruzadas: Se o Half Lotus parecer muito intenso, sente-se com as pernas levemente cruzadas como alternativa.
Repetições e Duração

Mantenha o Seated Half Lotus por 1-2 minutos de cada lado e repita a posição 2-3 vezes. Alterne as pernas entre as repetições para garantir que ambos os lados dos quadris recebam a mesma atenção.

Dicas de Respiração

Concentre-se em respirações profundas e calmas pelo nariz enquanto estiver no **Seated Half Lotus**. Cada expiração pode ajudar a relaxar os quadris e proporcionar mais conforto na posição.

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