Meia Lótus Sentado
Seated Half Lotus é uma posição de ioga que ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, especialmente nos quadris, joelhos e tornozelos. É uma versão mais suave da clássica posição de Lotus, tornando-a acessível tanto para iniciantes como para praticantes experientes.
Forma e Técnica Correta
Para executar o Seated Half Lotus corretamente, siga estes passos:
- Comece em uma posição sentada com as pernas estendidas à sua frente em um tapete de ioga.
- Dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda, de forma que o pé aponte para cima e repouse próximo ao quadril.
- Deixe a perna esquerda estendida ou levemente dobrada, dependendo da sua flexibilidade.
- Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Deixe suas mãos repousarem nos joelhos ou no colo.
Tente manter a posição por 30 segundos a um minuto e prolongue gradualmente à medida que se sinta mais confortável.
Erros Comuns
Evite estes erros comuns para tirar o máximo proveito do **Seated Half Lotus**:
- Excesso de estiramento do joelho: Evite pressionar o joelho muito para baixo em direção ao chão, pois isso pode causar desconforto ou lesão.
- Costas arqueadas: Certifique-se de manter as costas eretas e evite inclinar-se para frente.
- Quadris tensos: Se sentir tensão nos quadris, sente-se em uma almofada ou bloco de ioga para aliviar a pressão.
Modificações e Variações
Adapte a posição com estas modificações se achar que é desafiadora:
- Bloco sob os quadris: Coloque um bloco de ioga sob os quadris para aliviar a pressão e fornecer melhor estabilidade.
- Suporte sob o joelho: Use uma almofada sob o joelho dobrado para suporte extra.
- Pernas cruzadas: Se o Half Lotus parecer muito intenso, sente-se com as pernas levemente cruzadas como alternativa.
Mantenha o Seated Half Lotus por 1-2 minutos de cada lado e repita a posição 2-3 vezes. Alterne as pernas entre as repetições para garantir que ambos os lados dos quadris recebam a mesma atenção.
Dicas de Respiração
Concentre-se em respirações profundas e calmas pelo nariz enquanto estiver no **Seated Half Lotus**. Cada expiração pode ajudar a relaxar os quadris e proporcionar mais conforto na posição.