Flexão Mountain Climber

Mountain Climber Push-Up é um exercício dinâmico de combinação que integra flexões com mountain climbers. Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo peito, ombros, tríceps, núcleo e pernas, melhorando tanto a força quanto a resistência cardiovascular. É ideal para quem procura um treino desafiador e eficaz sem equipamento.:contentReference[oaicite:0]{index=0}

Execução Correta do Mountain Climber Push-Up

Siga estas etapas para executar o exercício corretamente:

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos posicionadas diretamente sob os ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Baixe o corpo em uma flexão, dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
3. Empurre-se de volta para a posição de prancha.
4. Da posição de prancha, puxe o joelho direito em direção ao peito e, em seguida, retorne-o à posição inicial.
5. Repita com o joelho esquerdo. Isso constitui uma repetição.
6. Continue alternando entre flexões e mountain climbers pelo número desejado de repetições.

Erros Comuns a Evitar

Para obter o máximo do exercício, evite os seguintes erros:

• Os quadris estão caindo ou levantando-se demais: Certifique-se de manter o corpo em uma linha reta durante todo o exercício para evitar estresse desnecessário na região lombar.
• Movimentos muito rápidos: Execute o exercício em um ritmo controlado para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.
• Estabilização do núcleo inadequada: Ative os músculos do núcleo durante todo o movimento para manter o equilíbrio e o controle.

Modificações e Variações

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciantes: Execute flexões com os joelhos para reduzir a carga e focar na forma correta.
• Avançados: Aumente a velocidade dos mountain climbers ou adicione mais repetições para aumentar a intensidade.

Número de Repetições e Séries

Execute de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico e conforto. Concentre-se na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inspire enquanto desce na posição de flexão e expire enquanto empurra de volta para cima. Durante os mountain climbers, mantenha uma respiração suave e controlada.

Demonstration em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Mountain Climber Push-Up: