Alongamento de Tríceps Overhead

Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça é um excelente exercício para alongar e relaxar os músculos tríceps e os ombros. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles que fazem exercícios para a parte superior do corpo ou que sentem tensões nos braços e ombros.

Como realizar corretamente o Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça

Siga estas etapas para realizar corretamente o Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça:

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços relaxados.
2. Levante um braço acima da cabeça e dobre o cotovelo, trazendo sua mão para trás da cabeça.
3. Use a mão oposta para pressionar gentilmente o cotovelo para baixo e para trás, até sentir um alongamento no tríceps e no ombro.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois repita no braço oposto.

Erros comuns no Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça

Para obter o máximo benefício do alongamento e evitar lesões, você deve evitar os seguintes erros comuns:

• Dobra excessiva na região lombar: Mantenha o core contraído e evite arquear muito a lombar, pois isso pode sobrecarregar a coluna.
• Ombros elevados: Certifique-se de que os ombros estejam relaxados e abaixados, para que o alongamento se concentre no tríceps e não no pescoço.
• Tensão excessiva: O alongamento deve ser suave. Evite pressionar o cotovelo com muita força para baixo, pois isso pode causar desconforto.

Variações e ajustes para o Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça

Dependendo de sua flexibilidade e nível de conforto, você pode tentar diferentes variações do Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça:

• De pé contra a parede: Fique de costas para uma parede para suporte extra e realize o alongamento. Isso ajuda a manter a parte superior do corpo estável e focada no tríceps.
• Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça Deitado: Deite-se em um colchonete de yoga e levante um braço acima da cabeça, enquanto dobra o cotovelo. Use a mão oposta para apoiar o cotovelo, proporcionando um alongamento suave e estável.

Repetições e recomendações

Mantenha cada lado por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes. O exercício pode ser realizado diariamente ou após os treinos para relaxar os tríceps e ombros.

Respiração durante o exercício

Lembre-se de respirar de forma calma durante todo o alongamento. Inspire ao entrar na posição de alongamento e expire lentamente enquanto mantém a posição. Isso ajuda seus músculos a relaxar e alcançar um alongamento mais profundo.