Ave do Paraíso
Bird of Paradise, ou Pássaro do Paraíso, é uma posição de equilíbrio avançada no yoga que exige tanto flexibilidade quanto força. Esta posição se baseia especialmente em quadris abertos, isquiotibiais fortes e um core estável. A postura lembra a maneira como um pássaro do paraíso se estica, com uma perna esticada para cima e o corpo em equilíbrio ereto.
Técnica correta
1. Comece em Utthita Parsvakonasana (Postura do Ângulo Lateral Estendido) do lado direito.
2. Coloque o braço direito sob a coxa direita e o braço esquerdo ao redor das costas para unir as mãos.
3. Transfira o peso para o pé esquerdo e lentamente levante o pé direito do chão enquanto se ergue.
4. Estenda a perna direita para frente o máximo que for confortável, mantendo o equilíbrio.
5. Mantenha a posição por algumas respirações profundas antes de descer cuidadosamente e repetir do outro lado.
Erros comuns
Quadris torcidos: Muitas pessoas deslocam os quadris muito para frente ou para trás. Mantenha os quadris e o peito em uma linha reta para melhor equilíbrio.
Esticar cedo: Não se apresse em esticar a perna completamente. Concentre-se primeiro no equilíbrio e, em seguida, estenda gradualmente a perna.
Tensão nos ombros: Evite erguer os ombros em direção às orelhas. Mantenha-os relaxados, enquanto mantém as costas retas.
Modificações e variações
Se for difícil unir as mãos, você pode usar um cinto de yoga para alongar os braços. Para aqueles com isquiotibiais apertados, você também pode manter a perna dobrada em vez de estendê-la completamente. Para uma variação avançada, tente levantar a perna mais alta em direção ao céu enquanto está em pé.
Repetições e séries
Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado e repita 2-3 séries para desafiar o equilíbrio e a flexibilidade. Certifique-se de fazer pausas entre as séries para permitir que o corpo relaxe.
Técnicas de respiração
Inspire profundamente ao se elevar para a posição em pé e expire lentamente enquanto estende a perna. Controle a respiração para manter o equilíbrio e a calma na posição.