Posição do Peixe

A postura do Peixe, também conhecida como Matsyasana, é uma flexão para trás que ajuda a abrir o peito e esticar o pescoço e a coluna vertebral. Essa postura é frequentemente utilizada como uma postura contrária à posição sobre os ombros, mas também é excelente por si só para melhorar a postura e aliviar tensões na parte superior do corpo. Matsyasana é particularmente útil para abrir o peito e melhorar a respiração, já que expande os pulmões e melhora a circulação sanguínea.

Técnica Correta para a Postura do Peixe

Como executar a Postura do Peixe corretamente:

1. Posição Inicial: Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao seu lado. Coloque as mãos sob os quadris, com as palmas voltadas para baixo.
2. Levante o peito: Ao inspirar, pressione os antebraços contra o chão e levante o peito para cima, enquanto curva levemente as costas.
3. Posição da cabeça: Levante levemente a cabeça e depois abaixe a coroa da sua cabeça em direção ao chão, alongando o pescoço. Certifique-se de que o peso está apoiado nos antebraços, não no pescoço.
4. Relaxamento: Mantenha a postura por 5-10 respirações. Respire profundamente e sinta o peito se abrir. Em seguida, abaixe lentamente as costas no colchonete para finalizar a postura.

Assista a este vídeo para um guia passo a passo sobre a Postura do Peixe, onde o foco está em abrir o peito e criar espaço na parte superior do corpo.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Ao executar a Postura do Peixe, fique atento a estes erros comuns:

• Sobrecarregamento do pescoço: Certifique-se de que o peso está apoiado nos antebraços, não no pescoço. Mantenha um leve contato da coroa da cabeça com o chão.
• Concentração na região lombar: Mantenha comprimento na coluna ativando as pernas e pressionando levemente com os pés. Isso ajuda a evitar a compressão na região lombar.
• Ombros colapsados: Puxe as escápulas para baixo e para dentro para abrir o peito e garantir que os ombros não sejam levantados em direção às orelhas.

Modificações e Variações da Postura do Peixe

Se você precisar adaptar ou variar a Postura do Peixe, pode tentar estas modificações:

• Postura do Peixe Apoiada: Coloque um bloco de yoga sob a parte superior das costas e a cabeça para uma variação suave e apoiada da Postura do Peixe, ideal para yoga restaurativa.
• Mãos na barriga: Para uma versão mais simples, você pode manter as mãos sobre a barriga em vez de colocá-las sob os quadris.
• Variação das pernas: Para um desafio maior, você pode realizar a Postura do Peixe com as pernas esticadas ou trazer as pernas para a posição de lótus.