Posição da Cadeira Revolvida

Posição da Cadeira Girada, também conhecida como Parivrtta Utkatasana, é uma postura de ioga que fortalece as pernas, a musculatura do core e a coluna vertebral, enquanto melhora o equilíbrio e a flexibilidade. A torção nesta postura também ajuda a massagear os órgãos internos e promove a digestão.

Forma e técnica corretas

Siga estes passos para executar corretamente a Posição da Cadeira Girada:

1. Comece na posiçao da cadeira (Utkatasana): Fique em pé com os pés juntos e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Estenda os braços acima da cabeça e mantenha as costas retas.
2. Gire o tronco: Junte as mãos à frente do peito e, ao expirar, gire o tronco para a direita. Coloque o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito e pressione para intensificar a torção.
3. Mantenha o equilíbrio: Mantenha a coluna alongada e certifique-se de que o peso está distribuído uniformemente em ambos os pés. Repita do outro lado.

Erros comuns

• Erro: Colapso das costas - Evite encurvar as costas. Mantenha a coluna reta durante toda a postura.
• Erro: Joelhos desalinhados - Certifique-se de que os joelhos permanecem alinhados e não deslizam para a frente na torção.
• Erro: Falta de estabilidade - Mantenha o core ativado para melhor equilíbrio e estabilidade.

Modificações e variações

Para facilitar o exercício, você pode tentar o seguinte:

• Uso de bloco: Coloque um bloco de ioga sob a mão esquerda, se não conseguir alcançar o cotovelo até o joelho.
• Torção menos intensa: Faça uma torção mais leve mantendo o cotovelo mais alto sem pressioná-lo contra o joelho.

Vídeo: Introdução à Posição da Cadeira Girada

Veja este vídeo para um guia passo a passo da Posição da Cadeira Girada:

Abordagem avançada para a Posição da Cadeira Girada

Aqui está outro vídeo que demonstra uma abordagem mais avançada da postura, com foco no equilíbrio e na força do core: