Pose da Árvore

A Postura da Árvore, ou Vrksasana, é uma das poses de yoga mais icônicas. Este exercício de equilíbrio em pé ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e o core, ao mesmo tempo em que promove foco e estabilidade mental. A posição simboliza um tronco de árvore com raízes que agarram a terra, enquanto o corpo cresce em direção ao céu.

Técnica Correta para a Postura da Árvore

Siga estes passos para executar a Postura da Árvore corretamente:

1. Ponto de partida: Comece em pé na Montanha (Tadasana), com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Flexione o joelho: Mova o peso para o seu pé esquerdo e levante lentamente o seu pé direito, colocando-o contra a parte interna da sua coxa ou da panturrilha esquerda (evite o joelho).
3. Quadris alinhados: Mantenha os quadris quadrados e estabilize seu core para manter o equilíbrio.
4. Braços para cima: Levante os braços acima da cabeça com as palmas juntas ou paralelas, enquanto alonga a coluna vertebral.
5. Finalização: Mantenha a posição por 5-10 respirações, depois troque de lado e repita.

Este vídeo mostra como executar a Postura da Árvore com técnica correta e atenção aos detalhes para melhorar seu equilíbrio.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Aqui estão alguns dos erros mais comuns na Postura da Árvore e como corrigi-los:

• Posicionamento do pé em relação ao joelho: Certifique-se de posicionar o pé acima ou abaixo do joelho, pois a pressão no joelho pode causar lesões.
• Quadril instável: Muitos tendem a deixar o quadril cair para fora. Mantenha os quadris alinhados para preservar o equilíbrio e evitar sobrecarga.
• Perda de foco: A perda de equilíbrio muitas vezes acontece quando a atenção se desvia. Encontre um ponto fixo para olhar, ajudando na estabilidade.

Aqui está um vídeo que revisa os erros e ajustes para dominar a Postura da Árvore e melhorar sua postura corporal.

Modificações e Variações da Postura da Árvore

Se você quiser adaptar a Postura da Árvore ou torná-la mais desafiadora, experimente estas variações:

• Mãos em namastê: Mantenha as mãos no coração em vez de acima da cabeça, se for difícil equilibrar.
• Uso de uma parede: Se você é iniciante ou se sente instável, pode apoiar-se levemente em uma parede até alcançar melhor equilíbrio.
• Postura da Árvore Avançada: Feche os olhos ou tente levantar os braços em direção ao céu para aumentar o desafio e criar mais consciência sobre o seu ajuste corporal.

Assista a este vídeo para uma sequência de Postura da Árvore mais fluida, que testa seu equilíbrio e flexibilidade.