Pose borboleta reclinada
**Postura da Borboleta Reclinado** (também conhecida como Supta Baddha Konasana) é uma postura de yoga relaxante que abre os quadris e estica a parte interna das coxas. Esta posição ajuda a reduzir o estresse e promove a flexibilidade na virilha e nos quadris, tornando-a ideal tanto para iniciantes quanto para yogis experientes.
Forma e Técnica Correta
Siga estes passos para executar a **Postura da Borboleta Reclinado** corretamente:
- Comece deitado de costas em um colchonete de yoga.
- Junte os pés e deixe os joelhos caírem para os lados, formando uma posição de borboleta com as pernas.
- Coloque suas mãos relaxadamente ao lado do corpo ou sobre o abdômen.
- Relaxe os ombros e deixe a gravidade puxar seus joelhos para baixo.
Mantenha a posição por 1-5 minutos, dependendo do seu conforto. Se sentir desconforto na região lombar, você pode usar um travesseiro sob os quadris como suporte.
Erros Comuns
Evite estes erros comuns na **Postura da Borboleta Reclinado** para obter o melhor efeito:
- Joelhos Tensionados: Deixe os joelhos caírem naturalmente sem pressioná-los contra o chão. Relaxe os quadris e a virilha.
- Levantamento da Lombar: Se a lombar sentir-se excessivamente esticada, coloque um travesseiro ou bloco sob os quadris para suporte.
- Ombros Tensionados: Certifique-se de que os ombros estejam relaxados e pressionados contra o chão para uma postura ideal.
Modificações e Variações
Adapte a **Postura da Borboleta Reclinado** com estas modificações se você sentir tensão ou desconforto:
- Travesseiros sob os Joelhos: Coloque um travesseiro ou bloco sob cada joelho para diminuir a intensidade nos quadris e na virilha.
- Bloco sob os Quadris: Use um bloco sob os quadris para reduzir qualquer dor lombar.
- Braços sobre a Cabeça: Estenda os braços sobre a cabeça para abrir ainda mais o peito e os ombros.
Repetições e Duração
Mantenha a **Postura da Borboleta Reclinado** por 2-5 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Você pode repetir a postura de 1-2 vezes e aumentar o tempo para um alongamento e relaxamento mais profundo.
Dicas de Respiração
Respire profunda e calmamente pelo nariz enquanto estiver nesta posição. Prolongue as expirações para liberar tensões e encontrar um relaxamento mais profundo. Concentre-se em deixar o corpo derreter no colchonete a cada expiração.