Posição da Águia Reclinado

28 de outubro de 2024

A Posição da Águia Deitada, ou Supta Garudasana, é uma variação da Posição da Águia em pé, que é realizada deitada. Este exercício é excelente para alongar os ombros, liberar os quadris e fortalecer o core. A postura proporciona um alongamento profundo nas costas superiores e quadris, enquanto acalma o sistema nervoso.

Técnica e forma corretas

Siga estas etapas para executar corretamente a Posição da Águia Deitada:

Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Crosse a coxa direita sobre a esquerda, tentando enrolar o pé direito atrás da panturrilha esquerda, se possível.
Estenda os braços à sua frente e depois cruze o braço direito sob o esquerdo. Tente fazer as palmas das mãos se encontrarem.
Puxe os joelhos em direção ao peito e sinta o alongamento nos quadris e ombros.
Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e, em seguida, troque de lado.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros típicos ao realizar a Posição da Águia Deitada e como evitá-los:

Movimentos forçados: Não force suas pernas ou braços além do seu limite; permita que o alongamento ocorra naturalmente.
Ombros tensos: Se seus ombros estiverem tensos, você pode simplesmente cruzar os braços sem tentar unir as palmas das mãos.
Respiração irregular: Mantenha a respiração calma e regular para obter o máximo de benefício da postura.

Modificações e variações

Para adaptar a Posição da Águia Deitada, você pode experimentar as seguintes modificações:

Uso de bloco ou cobertor: Se você tiver dificuldade em manter os joelhos perto do peito, pode colocar um bloco ou um cobertor sob os quadris para suporte.
Minimize a cruzada: Se a cruzada completa das pernas for muito intensa, você pode simplesmente cruzar as coxas sem tentar enrolar o pé ao redor da panturrilha.