Postura da Águia Reclinada

A Postura da Águia deitada, ou Supta Garudasana, é uma variação da Postura da Águia em pé, realizada deitada. Este exercício é excelente para alongar os ombros, soltar os quadris e fortalecer o core. A postura proporciona um alongamento profundo na parte superior das costas e nos quadris, ao mesmo tempo que acalma o sistema nervoso.

Técnica e alinhamento corretos

Siga estes passos para executar a Postura da Águia deitada corretamente:

  • Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  • Cruze a coxa direita sobre a esquerda e tente enrolar o pé direito atrás da canela esquerda, se possível.
  • Estenda os braços à sua frente e, em seguida, cruze o braço direito por baixo do esquerdo. Tente aproximar as palmas das mãos.
  • Puxe os joelhos na direção do peito e sinta o alongamento nos quadris e nos ombros.
  • Mantenha a postura por 5–10 respirações profundas e depois troque de lado.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros típicos na Postura da Águia deitada e como você pode evitá-los:

  • Movimentos forçados: Não force demais as pernas ou os braços; permita que o alongamento aconteça naturalmente.
  • Ombros tensos: Se os ombros estiverem tensos, basta cruzar os braços sem tentar unir as palmas.
  • Respiração irregular: Mantenha a respiração calma e uniforme para obter o máximo benefício da postura.

Modificações e variações

Para adaptar a Postura da Águia deitada, você pode experimentar as seguintes modificações:

  • Uso de bloco ou manta: Se for difícil manter os joelhos perto do peito, pode colocar um bloco ou uma manta sob os quadris para apoio.
  • Reduzir o cruzamento: Se o cruzamento completo das pernas for muito intenso, você pode apenas cruzar as coxas sem tentar enrolar o pé à volta da canela.

Séries e repetições

Mantenha a postura por 5–10 respirações de cada lado e repita 2–3 vezes para obter um alongamento profundo nos ombros e quadris.

Padrão respiratório

Mantenha a respiração calma e controlada. Inspire enquanto alonga o corpo e se estende, e expire enquanto aprofunda a postura.

Vídeos com diferentes abordagens

Veja estes vídeos para orientação sobre como executar corretamente a Postura da Águia deitada:

Voltar para o blogue