Postura do Ângulo Lateral Estendido
A Posição do Ângulo Lateral Estendido é uma pose de yoga dinâmica que fortalece e alonga o corpo. Essa posição ajuda a melhorar a flexibilidade nos quadris, ombros e costas, ao mesmo tempo em que constrói força nas pernas e no core. É uma excelente posição para aumentar o equilíbrio e abrir o corpo dos pés às pontas dos dedos.
Técnica Correta para a Posição do Ângulo Lateral Estendido
Como executar a Posição do Ângulo Lateral Estendido corretamente:
- Posição Inicial: Fique com os pés afastados. Gire o seu pé direito 90 graus para fora e o pé esquerdo levemente para dentro.
- Flexione o joelho: Dobre o joelho direito, mantendo-o diretamente acima do tornozelo. Mantenha a perna esquerda estendida e ativa.
- Alongue o corpo: Incline o tronco para frente sobre a perna direita, colocando o cotovelo direito sobre a coxa direita ou a mão direita no chão ou em um bloco de yoga. Estenda o braço esquerdo por cima da cabeça e mantenha o corpo em linha reta.
- Relaxe os ombros: Mantenha os ombros relaxados e gire o peito para cima para abrir o peito e alongar o lado do corpo.
- Finalização: Mantenha a posição por 5-10 respirações, depois levante-se lentamente e repita do outro lado.
Adriene o guia pela Posição do Ângulo Lateral Estendido com foco em ajuste correto e alongamento corporal.
Erros Comuns e Como Evitá-los
Aqui estão alguns dos erros mais comuns na Posição do Ângulo Lateral Estendido e como corrigi-los:
- Inclinação excessiva: Certifique-se de girar o peito para cima e evitar que o corpo caia para frente. Alongue todo o lado do corpo do calcanhar até as pontas dos dedos.
- Colapso no quadril: Evite que o quadril da frente caia. Mantenha ambas as pernas ativas para criar estabilidade e força na parte inferior do corpo.
- Ombros tensos: Relaxe os ombros e mantenha-os afastados das orelhas para evitar tensão no pescoço.
Assista a este vídeo para uma explicação detalhada sobre como ajustar e melhorar sua técnica na Posição do Ângulo Lateral Estendido.
Modificações e Variações da Posição do Ângulo Lateral Estendido
Se você precisar adaptar a posição, experimente estas variações:
- Uso de bloco de yoga: Se for difícil alcançar o chão, você pode colocar a sua mão em um bloco para suporte.
- Cotovelo na coxa: Se você sentir tensão nos quadris ou nas costas, pode descansar seu cotovelo na coxa dobrada para suporte extra.
- Fluxo dinâmico: Mova-se entre a Posição do Ângulo Lateral Estendido e o Guerreiro Reverso para criar dinâmica na sua prática.
Assista a este vídeo para aprender uma variação dinâmica da Posição do Ângulo Lateral Estendido, onde você se movimenta entre diferentes posturas.