Postura do Corvo

Crow Pose, ou Bakasana, é um equilíbrio de braços que fortalece os pulsos, braços, ombros e core. Requer concentração e equilíbrio, pois o corpo deve ser mantido apenas com a ajuda dos braços. É uma posição fantástica para quem deseja desafiar a força e o controlo corporal.

Execução correta e técnica

Siga estes passos para executar a Crow Pose em segurança:

  1. Comece numa posição de agachamento com os pés juntos e os calcanhares levantados do chão.
  2. Coloque as mãos espalmadas no chão à sua frente, com os dedos bem abertos para obter uma boa aderência.
  3. Coloque os joelhos sobre os braços, perto dos cotovelos, e comece a inclinar-se para a frente.
  4. Ative o core e levante cuidadosamente os pés do chão, um de cada vez.
  5. Mantenha o equilíbrio focando num ponto no chão à sua frente. Permaneça na posição durante 5 a 10 respirações.

Erros comuns

Evite estes erros para executar a Crow Pose corretamente:

  • Os joelhos escorregam dos braços: Certifique-se de que os joelhos repousam bem apoiados na parte superior dos braços para maior estabilidade.
  • Excesso de peso nos pulsos: Use ativamente os dedos para ajudar a equilibrar o peso e aliviar a pressão sobre os pulsos.
  • Colapso nos ombros: Mantenha os ombros ativos e afastados das orelhas para preservar a estabilidade.

Modificações e variações

Aqui estão algumas formas de adaptar a Crow Pose ao seu nível:

  • Uso de bloco: Coloque um bloco de ioga debaixo dos pés para apoio extra enquanto pratica levantar os pés do chão.
  • Variação para principiantes: Se não consegue levantar ambos os pés, pratique com um pé de cada vez até ganhar força para equilibrar totalmente.
  • Variação avançada: Quando estiver confortável na Crow Pose, pode tentar estender as pernas para trás até à Crane Pose (Kakasana).

Séries e repetições

Mantenha a Crow Pose durante 5 a 10 respirações profundas. Repita 2 a 3 vezes para fortalecer o core e melhorar o equilíbrio.

Dicas de respiração

Inspire profundamente para ativar o core e expire lentamente à medida que se inclina para a frente. Mantenha a respiração estável para preservar o equilíbrio.

Exemplos visuais e vídeos tutoriais

Aqui estão dois vídeos que mostram a Crow Pose e fornecem instruções detalhadas:

Estes vídeos fornecem instruções passo a passo e dicas para dominar a Crow Pose.

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