Pose de Mesa Invertida
Postura de Mesa Invertida, ou Ardha Purvottanasana, é um exercício de yoga que fortalece o core, os ombros e os quadris. Este exercício abre o peito e alonga a parte frontal do corpo, o que pode melhorar a postura e reduzir tensões na parte superior do corpo.
Forma e Técnica Corretas
Como executar corretamente a Postura de Mesa Invertida:
- Sente-se no tapete de yoga com os joelhos dobrados e os pés planos no chão, afastados na largura dos quadris.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para frente ou levemente para fora para suporte.
- Contraia a musculatura do core, pressione os calcanhares no tapete e eleve os quadris em direção ao teto. Seu corpo deve se assemelhar a uma mesa numa linha reta dos ombros aos joelhos.
- Abra o peito e deixe a cabeça cair levemente para trás, se for confortável, ou olhe para cima para aliviar o pescoço.
- Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e abaixe lentamente os quadris para terminar.
Erros Comuns
Evite esses erros típicos para garantir a forma ideal:
- Quadris baixos: Certifique-se de elevar os quadris o suficiente para formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, ativando os músculos corretos.
- Ombros puxados para cima em direção às orelhas: Mantenha os ombros para baixo e relaxados para evitar tensões.
- Braços dobrados: Mantenha os braços esticados e estáveis para sustentar o corpo e evitar tensão nos pulsos e ombros.
Instrução Visual
Assista a este vídeo para obter um guia visual claro sobre a Postura de Mesa Invertida: