Pose de Pavão

Pose do Pavão, ou Mayurasana em sânscrito, é um desafiador equilíbrio de braço que fortalece os pulsos, braços, ombros e core, ao mesmo tempo em que estimula o sistema digestivo. Esta postura requer concentração e controle, já que o corpo é elevado paralelamente ao chão, sustentado apenas pelos braços.

Execução e técnica correta

Siga estes passos para executar a Pose do Pavão corretamente:

1. Comece em uma posição de joelhos no chão com as mãos planas no chão, os dedos apontando para trás em direção aos pés.
2. Coloque seus cotovelos contra o abdômen, perto do umbigo, e incline-se para frente, de modo que seu peso esteja distribuído uniformemente nas mãos.
3. Ative seu core e comece a levantar lentamente as pernas para trás, mantendo o corpo em uma linha reta paralela ao chão.
4. Mantenha o equilíbrio envolvendo os músculos dos braços e do core, e estenda totalmente as pernas.
5. Permaneça na posição por 5-10 respirações antes de abaixar lentamente o corpo novamente.

Erros comuns

Embora a Pose do Pavão seja desafiadora, você pode evitar esses erros comuns para obter o melhor resultado:

• Cotovelos colapsados: Certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos ao corpo para apoiar o abdômen e manter o equilíbrio.
• Colapso dos pulsos: Para proteger os pulsos, pressione ativamente as palmas das mãos e envolva os ombros.
• Pernas dobradas: Mantenha as pernas estendidas para alcançar uma linha corporal completa e melhor equilíbrio.

Modificações e variações

Aqui estão algumas maneiras de tornar a Pose do Pavão mais fácil ou mais desafiadora:

• Blocos sob os pés: Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode usar blocos de yoga sob os pés para suporte adicional.
• Variação avançada: Para aumentar a intensidade, experimente uma variação de uma mão da Pose do Pavão, que requer ainda mais estabilidade e força.

Reps e séries

Mantenha a Pose do Pavão por 5-10 respirações profundas. Repita 2-3 vezes para fortalecer os músculos dos braços e do core, além de melhorar o equilíbrio.

Dicas de respiração

Concentre-se em respirações profundas e controladas. Inspire ao se preparar para levantar, e expire ao encontrar o equilíbrio na posição. Mantenha a respiração estável para manter o corpo sob controle.

Exemplos visuais e guias em vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a Pose do Pavão e diferentes técnicas:

Experimente a Pose do Pavão para fortalecer seus braços e alcançar um melhor controle corporal. Pratique regularmente para dominar esta desafiadora pose de equilíbrio.