Postura do Pavão

Peacock Pose, ou Mayurasana em sânscrito, é um desafiador equilíbrio sobre os braços que fortalece os pulsos, braços, ombros e core, ao mesmo tempo que estimula o sistema digestivo. Esta postura exige concentração e controlo, pois o corpo é levantado paralelamente ao chão, sustentado apenas pelos braços.

Execução correta e técnica

Siga estes passos para executar a Peacock Pose corretamente:

1. Comece numa posição ajoelhada no chão com as mãos bem apoiadas no solo, dedos virados para trás em direção aos pés.
2. Coloque os cotovelos contra o abdómen, perto do umbigo, e incline-se para a frente, de modo a distribuir o peso de forma uniforme pelas mãos.
3. Ative o core e comece lentamente a levantar as pernas para trás, mantendo o corpo em linha reta e paralelo ao chão.
4. Mantenha o equilíbrio envolvendo tanto os músculos dos braços como do core e estenda totalmente as pernas.
5. Permaneça na postura por 5–10 respirações antes de baixar o corpo lentamente novamente.

Erros comuns

Embora a Peacock Pose seja exigente, pode evitar estes erros comuns para tirar o máximo proveito:

• Cotovelos a colapsar: Certifique-se de que os cotovelos permanecem junto ao corpo para suportar o abdómen e manter o equilíbrio.
• Colapso dos pulsos: Para proteger os pulsos, pressione ativamente através das palmas das mãos e envolva bem os ombros.
• Pernas dobradas: Mantenha as pernas estendidas para obter uma linha corporal completa e um melhor equilíbrio.

Modificações e variações

Aqui estão algumas formas de tornar a Peacock Pose mais fácil ou mais desafiante:

• Blocos debaixo dos pés: Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode usar blocos de yoga debaixo dos pés para apoio extra.
• Variação avançada: Para aumentar a intensidade, pode experimentar uma variação da Peacock Pose com apenas uma mão, o que exige ainda mais estabilidade e força.

Repetições e séries

Mantenha a Peacock Pose por 5–10 respirações profundas. Repita 2–3 vezes para fortalecer os músculos dos braços e do core, bem como para melhorar o equilíbrio.

Dicas de respiração

Concentre-se em respirações profundas e controladas. Inspire enquanto se prepara para levantar e expire quando encontrar o equilíbrio na postura. Mantenha a respiração estável para manter o controlo do corpo.

Exemplos visuais e vídeos guia

Aqui estão dois vídeos que mostram a Peacock Pose e diferentes técnicas:

Experimente a Peacock Pose para fortalecer os seus braços e obter um melhor controlo corporal. Pratique regularmente para dominar esta exigente postura de equilíbrio.