Postura do Peixe com Pernas Estendidas

A Postura do Peixe, ou Matsyasana, com as pernas estendidas, é uma variação da Postura do Peixe que abre o peito e alonga o pescoço, as costas e as ancas. Esta variação também fortalece a coluna vertebral e melhora a flexibilidade dos ombros, ao mesmo tempo que favorece a respiração profunda.

Técnica e forma corretas

Siga estes passos para executar corretamente a Postura do Peixe com as pernas estendidas:

• Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
• Coloque as mãos debaixo das ancas com as palmas voltadas para baixo.
• Pressione os antebraços contra o chão, levante o peito e arqueie ligeiramente as costas.
• Deixe a cabeça descansar suavemente no chão, de modo que o pescoço se alongue sem suportar o peso.
• Estenda as pernas e mantenha-as ativas com os dedos dos pés a apontar para cima.

Erros comuns

Evite estes erros na Postura do Peixe com as pernas estendidas:

• Excesso de carga no pescoço: Evite deixar que a cabeça suporte o peso do corpo. Mantenha o peso nos antebraços e nas costas.
• Pernas passivas: Mantenha as pernas ativas e estendidas para obter um alongamento completo do corpo.

Modificações e variações

Para adaptar a Postura do Peixe, pode experimentar:

• Almofada debaixo das costas: Coloque uma almofada debaixo da parte superior das costas para uma flexão para trás mais suave.
• Flexão dos joelhos: Dobre os joelhos e coloque os pés bem assentes no chão para reduzir a carga na zona lombar.

Repetições e séries

Mantenha a posição durante 5–10 respirações profundas e repita 2–3 vezes para obter a máxima abertura do peito.

Padrão respiratório

Inspire profundamente para encher o peito e expire lentamente para criar um relaxamento mais profundo na postura.

Vídeos com diferentes abordagens

Veja estes vídeos atualizados para dominar a Postura do Peixe com as pernas estendidas: