Postura do Peixe com Pernas Estendidas
Fish Pose, ou Matsyasana, com pernas estendidas, é uma variação do Fish Pose que abre o peito e estica o pescoço, as costas e os quadris. Esta variação também fortalece a coluna vertebral e melhora a flexibilidade nos ombros, enquanto apoia a respiração profunda.
Técnica e forma corretas
Siga estes passos para realizar o Fish Pose com pernas estendidas corretamente:
- Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços ao longo do corpo.
- Coloque as mãos sob os quadris com as palmas voltadas para baixo.
- Pressione os antebraços no chão, levante o peito e arqueie ligeiramente as costas.
- Deixe a cabeça descansar suavemente no chão, de modo que o pescoço se estenda sem suportar o peso.
- Estique as pernas e mantenha-as ativas com os dedos dos pés apontando para cima.
Erros comuns
Evite estes erros no Fish Pose com pernas estendidas:
- Sobrecarga do pescoço: Evite deixar que a cabeça suporte o peso do corpo. Mantenha o peso nos antebraços e nas costas.
- Pernas passivas: Mantenha as pernas ativas e estendidas para obter a totalidade do alongamento no corpo.
Modificações e variações
Para ajustar o Fish Pose, você pode tentar:
- Almofada sob as costas: Coloque uma almofada sob a parte superior das costas para uma curva para trás mais suave.
- Dobrar os joelhos: Dobre os joelhos e coloque os pés planos no chão para aliviar a pressão na parte inferior das costas.
Repetições e séries
Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e repita 2-3 vezes para obter máxima abertura do peito.
Padrão de respiração
Respire profundamente no peito, e expire lentamente para criar um relaxamento mais profundo na posição.
Vídeos com diferentes abordagens
Veja estes vídeos atualizados para dominar o Fish Pose com pernas estendidas: