Pose do Pombo Rei

A Posição do Rei Pato, também conhecida como Eka Pada Rajakapotasana, é uma postura de yoga intensa e avançada que alonga os quadris, o peito e os ombros. A postura requer tanto força quanto flexibilidade, e é ideal para melhorar a postura e liberar tensões na parte inferior do corpo. Ela também ajuda a abrir o chakra do coração, promovendo sentimentos de alegria e autoaceitação.

Como executar corretamente a Posição do Rei Pato

Siga estas etapas para executar a Posição do Rei Pato:

1. Comece na Postura do Cachorrinho Olhando Para Baixo e traga sua perna direita à frente, com o joelho apoiado atrás da sua mão direita, e a canela em ângulo reto com o corpo.
2. Baixe sua perna esquerda em direção ao chão e estique-a para trás, com a parte superior do pé repousando no chão.
3. Comece a levantar a parte superior do corpo e dobre seu pé esquerdo em direção ao corpo.
4. Estenda seus braços em direção ao teto e alcance para trás para segurar seu pé esquerdo com ambas as mãos.
5. Abra o peito em direção ao teto e mantenha os quadris quadrados. Mantenha a postura por 20-30 segundos.

Erros comuns na Posição do Rei Pato

Evite esses erros para garantir uma execução correta:

• Quadris afundados: Mantenha os quadris quadrados para evitar desequilíbrio e reduzir o risco de lesões.
• Ombros tensos: Certifique-se de puxar os ombros para longe das orelhas para evitar tensões no pescoço.
• Posteriores apertados: Se a parte de trás da perna estiver muito apertada, vá com calma e use uma faixa para alcançar o pé.

Modificações e variações

A Posição do Rei Pato pode ser desafiadora, então aqui estão algumas adaptações que você pode experimentar:

• Use uma faixa de yoga: Se tiver dificuldades para alcançar o pé, você pode usar uma faixa de yoga como uma extensão dos braços.
• Coloque uma toalha sob o quadril: Se o quadril da perna da frente não conseguir alcançar o chão, você pode colocar uma toalha ou um bloco sob o quadril para apoio.
• Modificação para iniciantes: Pratique primeiro a Posição do Pato comum, onde você não dobra a perna de trás, para desenvolver a flexibilidade do quadril.

Vídeo: Guia passo a passo para a Posição do Rei Pato

Assista a este vídeo para um guia aprofundado sobre como dominar a Posição do Rei Pato:

Vídeo: Melhore sua Posição do Rei Pato

Um vídeo que mostra dicas para aperfeiçoar a Posição do Rei Pato:

Repetições e técnica de respiração

Mantenha a Posição do Rei Pato por 20-30 segundos de cada lado. Concentre-se na respiração profunda: inspire ao levantar o peito e expire ao esticar suavemente os quadris. Repita o exercício 2-3 vezes para melhorar a flexibilidade e a força nos quadris.