Postura do Ângulo Limitado

A Posição do Ângulo Ligado, também conhecida como Baddha Konasana ou Posição da Borboleta, é uma excelente posição de ioga para abrir os quadris e melhorar a flexibilidade das coxas internas. Esta posição é calmante e restauradora, e pode ajudar a aliviar tensões nos quadris e na região lombar, especialmente após um longo dia ou como preparação para a meditação. Baddha Konasana é ideal para todos, desde iniciantes até yogis experientes, e também tem benefícios para mulheres grávidas.

Técnica Correta para a Posição do Ângulo Ligado

Como executar a Posição do Ângulo Ligado corretamente:

1. Posição Inicial: Sente-se no tapete com as pernas esticadas à sua frente. Dobre os joelhos e puxe os pés em direção à sua pelve, de modo que as plantas dos pés se encontrem.
2. Coloque as Mãos: Segure os tornozelos ou os pés com as mãos, e deixe os joelhos caírem para os lados.
3. Levante o Peito: Sente-se ereto com a coluna longa e abra o peito. Puxe os ombros para trás e mantenha-os afastados das orelhas.
4. Alongamento das Costas: Se você desejar aprofundar o alongamento, pode se inclinar ligeiramente para frente sobre os pés, mantendo as costas longas. Vá tão longe quanto se sentir confortável.
5. Relaxamento: Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas. Depois, volte lentamente à posição inicial.

Nesta vídeo, Adriene demonstra a Posição do Ângulo Ligado com foco na técnica correta e na respiração.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Embora a Posição do Ângulo Ligado seja uma posição simples, existem alguns erros que você deve evitar:

• Costas Arredondadas: Certifique-se de sentar-se ereto e evite curvar as costas. Mantenha o peito aberto e puxe os ombros para trás para uma melhor postura.
• Quadris Tensos: Se os quadris parecerem apertados, você pode colocar blocos ou travesseiros sob os joelhos para apoio extra.
• Colapso no Peito: Evite deixar o peito afundar. Mantenha um levantamento ativo do peito para obter o máximo benefício da posição.

O vídeo aqui mostra como evitar os erros mais comuns na Posição do Ângulo Ligado e melhorar sua técnica.

Modificações e Variações da Posição do Ângulo Ligado

Aqui estão algumas maneiras de adaptar ou variar a Posição do Ângulo Ligado:

• Apoio sob os Quadris: Se for difícil sentar-se ereto, você pode colocar uma manta ou um bloco de yoga sob os quadris para elevar a pelve.
• Apoio sob os Joelhos: Se os joelhos não tocam o chão, você pode usar travesseiros ou blocos para apoiá-los e reduzir a pressão nos quadris.
• Posição do Ângulo Ligado Reclinado: Para uma variação mais relaxante, você pode se inclinar para trás com um travesseiro sob as costas, proporcionando uma abertura suave do peito e dos quadris.