Postura do Ângulo Afastado

A Postura do Ângulo Fechado, também conhecida como Baddha Konasana ou Postura da Borboleta, é uma excelente posição de ioga para abrir os quadris e melhorar a flexibilidade da parte interna das coxas. Esta postura é calmante e restauradora, e pode ajudar a aliviar a tensão nos quadris e na região lombar, especialmente após um longo dia ou como preparação para a meditação. Baddha Konasana é ideal para todos, desde iniciantes até praticantes experientes, e também traz benefícios para mulheres grávidas.

Técnica Correta para a Postura do Ângulo Fechado

Como executar a Postura do Ângulo Fechado corretamente:

1. Posição inicial: Sente-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos e traga os pés em direção à pélvis, juntando as solas dos pés.
2. Posição das mãos: Segure os tornozelos ou os pés com as mãos e deixe os joelhos caírem para os lados.
3. Elevar o peito: Sente-se com a coluna alongada e abra o peito. Leve os ombros para trás e mantenha-os longe das orelhas.
4. Alongamento das costas: Se quiser aprofundar o alongamento, incline-se suavemente para a frente sobre os pés, mantendo as costas alongadas. Vá até onde for confortável.
5. Relaxamento: Mantenha a posição por 5–10 respirações profundas. Depois, volte lentamente à posição inicial.

Neste vídeo, Adriene demonstra a Postura do Ângulo Fechado com foco na técnica correta e na respiração.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Embora a Postura do Ângulo Fechado seja simples, há alguns erros que você deve evitar:

• Costas arredondadas: Certifique-se de se sentar ereto e evite curvar as costas. Mantenha o peito aberto e puxe os ombros para trás para melhorar a postura.
• Quadris tensos: Se os quadris estiverem tensos, coloque blocos ou almofadas debaixo dos joelhos para dar suporte extra.
• Colapso do peito: Evite deixar o peito afundar. Mantenha uma elevação ativa no peito para obter todos os benefícios da postura.

Este vídeo mostra como evitar os erros mais comuns na Postura do Ângulo Fechado e melhorar a sua técnica.

Modificações e Variações da Postura do Ângulo Fechado

Aqui estão algumas formas de adaptar ou variar a Postura do Ângulo Fechado:

• Suporte sob os quadris: Se for difícil sentar-se ereto, coloque uma manta ou um bloco de ioga debaixo dos quadris para elevar a pélvis.
• Suporte sob os joelhos: Se os joelhos não tocam o chão, use almofadas ou blocos para apoiá-los e reduzir a carga sobre os quadris.
• Postura do Ângulo Fechado Reclinado: Para uma variação mais relaxante, incline-se para trás com uma almofada sob as costas, proporcionando uma abertura suave do peito e dos quadris.