Pose do Tronco em Fogo

Fire Log Pose, ou Agnistambhasana, é uma postura de ioga poderosa para abertura dos quadris, que ajuda a aliviar tensões nos quadris e nos músculos exteriores das coxas. Ela desafia sua flexibilidade e fortalece os músculos da parte inferior do corpo, o que pode melhorar sua postura e apoiar outras posturas de ioga.

Forma e técnica corretas

Como executar a Fire Log Pose:

1. Sente-se em uma posição confortável: Comece sentando-se no tapete com as pernas esticadas à sua frente.
2. Coloque a perna superior: Dobre sua perna direita e coloque a canela sobre a perna esquerda, de modo que suas canelas fiquem empilhadas como "troncos".
3. Mantenha as costas retas: Certifique-se de manter as costas retas, e se for difícil, use um bloco ou almofada sob os quadris para melhor suporte.
4. Mantenha a posição: Permaneça na posição por 1-3 minutos, enquanto respira profundamente. Em seguida, repita do outro lado.

Erros Comuns

• Erro: Joelhos altos - Se o seu joelho superior estiver alto, use um bloco para apoio, para não sobrecarregar o quadril.
• Erro: Costas arredondadas - Evite deixar as costas caírem para frente. Mantenha a coluna alongada e, se necessário, sente-se sobre uma almofada.

Modificações e variações

• Almofada sob os quadris: Se seus quadris estiverem tensos, sente-se sobre uma almofada para reduzir a pressão.
• Flexão para frente: Para um alongamento mais profundo, incline-se lentamente para a frente com as costas retas.

Vídeo: Introdução à Fire Log Pose

Assista a este vídeo para um guia detalhado da Fire Log Pose:

Abordagem avançada e variações da Fire Log Pose

Aqui está um vídeo que mostra variações e técnicas avançadas para aprofundar sua prática: