Posição de Ângulo Ligado Reclinado

Pose do Ângulo Vinculado Reclinado, também chamada de Supta Baddha Konasana, é uma postura de ioga relaxante que abre o quadril e alonga a parte interna das coxas. Ela promove relaxamento e ajuda a aliviar tensões na região lombar e abdominal. Esta postura de ioga também é conhecida por melhorar a circulação sanguínea e estimular a digestão.

Forma e técnica corretas

Como executar a Pose do Ângulo Vinculado Reclinado:

  1. Comece em posição sentada: Sente-se com os joelhos dobrados e os pés juntos, aproxime os calcanhares da pelve e deixe os joelhos caírem para os lados.
  2. Deite-se: Deite-se lentamente de costas e permita que os quadris se abram. Coloque um travesseiro sob a cabeça ou as costas para suporte extra, se necessário.
  3. Relaxe: Relaxe os braços e ombros, mantendo a postura por 3-5 minutos enquanto foca em respirações profundas.

Erros comuns

  • Joelhos suspensos no ar - Use almofadas ou blocos sob os joelhos para suporte e evite alongamento excessivo do quadril.
  • Lombar levantada - Certifique-se de que sua lombar permaneça em contato com o tapete para garantir uma posição natural.

Modificações e variações

  • Variação apoiada: Use blocos ou almofadas sob os joelhos para uma versão mais relaxada e apoiada.
  • Uso de bolster: Coloque um bolster sob as costas para uma maior abertura do peito e maior conforto.

Vídeo: Introdução à Pose do Ângulo Vinculado Reclinado

Assista a este vídeo que oferece um guia passo a passo da Pose do Ângulo Vinculado Reclinado:

Voltar para o blogue