Posição do Bebé Feliz

Happy Baby Pose, também conhecido como Ananda Balasana, é uma suave postura de yoga que foca no alongamento dos quadris, coxas internas e parte inferior das costas. A postura é especialmente boa para liberar tensões na parte inferior do corpo e também pode ajudar a acalmar a mente. É uma excelente postura de finalização em uma sequência de yoga ou como parte de uma rotina relaxante.

Como executar corretamente a Happy Baby Pose

Siga estas etapas para entrar na Happy Baby Pose:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
2. Traga os joelhos em direção ao peito.
3. Segure a parte externa dos seus pés com as mãos, certificando-se de que os joelhos estão amplamente separados e na mesma direção que as axilas.
4. Pressione suavemente os pés contra as mãos, mantendo os joelhos dobrados e criando um alongamento nos quadris.
5. Mantenha as costas planas contra o chão e relaxe a cabeça e os ombros. Permaneça na posição por 30 segundos a 1 minuto.

Erros comuns na Happy Baby Pose

Evite estes erros para obter o máximo da postura:

• Pressão excessiva nos joelhos: Não force os joelhos contra o chão. Deixe a gravidade trabalhar enquanto segura suavemente os pés.
• Costas levantadas: Certifique-se de que a região lombar permanece em contato com o chão para evitar sobrecarga na lombar.
• Ombros tensos: Afaste os ombros das orelhas para evitar tensões no pescoço.

Modificações e variações

Adapte a postura ao seu nível tentando as seguintes modificações:

• Uso de faixa: Se for difícil alcançar os pés, você pode usar uma faixa de yoga em torno dos pés para apoio.
• Segurar os joelhos: Se os quadris estiverem tensos, você pode segurar os joelhos em vez dos pés para reduzir a intensidade do alongamento.
• Balance de lado a lado: Para relaxamento extra, você pode suavemente balançar o corpo de lado a lado para massagear a coluna.

Vídeo: Execução correta da Happy Baby Pose

Assista a este vídeo para aprender as técnicas corretas para a Happy Baby Pose:

Vídeo: Variações da Happy Baby Pose

Aqui está um vídeo que mostra diferentes variações da postura para iniciantes e praticantes avançados:

Repetições e técnica de respiração

Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto. Respire profundamente e lentamente: inspire ao segurar seus pés e expire enquanto se aprofunda no alongamento. Isso ajudará a liberar tensões e alcançar um efeito profundo e relaxante.