Posição de Meio Lótus Vinculada
Bound Half Lotus Pose, ou Ardha Baddha Padmottanasana, é uma prática avançada de ioga que desafia seu equilíbrio, força e flexibilidade. Esta postura envolve tanto uma abertura profunda do quadril quanto uma flexão para frente, o que fortalece as pernas, quadris e ombros, enquanto alonga a parte frontal do corpo.
Como executar Ardha Baddha Padmottanasana
- Comece em Tadasana (Postura da Montanha), com os pés juntos e as costas eretas.
- Levante a perna direita e coloque o pé direito no alto da coxa esquerda na posição de Half Lotus.
- Use a mão direita para alcançar por trás das costas e segurar o dedão do pé direito.
- Inspire e, ao expirar, incline-se para frente a partir dos quadris. Mantenha a coluna longa enquanto abaixa a mão esquerda em direção ao chão ou ao tornozelo.
- Mantenha o equilíbrio na perna esquerda e certifique-se de manter os quadris alinhados e as costas retas.
Erros típicos a evitar
- Joelhos hiperextendidos: Certifique-se de manter a perna de apoio ativa sem travar o joelho.
- Costas arredondadas: Mantenha as costas longas e evite arredondá-las ao se inclinar para frente.
- Falta de ajuste do quadril: Mantenha os quadris paralelos para evitar carga desigual na coluna.
Modificações e variações
- Use uma faixa de ioga se for difícil alcançar o pé com a mão.
- Coloque um bloco de ioga à sua frente para apoio, se não conseguir alcançar o chão com a mão esquerda.
- Se tiver problemas no joelho, pode executar um Half Lotus sem amarrar a postura.
Benefícios de Ardha Baddha Padmottanasana
- Melhora a flexibilidade dos quadris e pernas, além de fortalecer os ombros.
- Estimula a digestão, massageando os órgãos internos durante a flexão para frente.
- Aumenta o equilíbrio e o foco, pois a postura exige forte consciência corporal e concentração.
Lembre-se de executar esta postura lentamente e com paciência para evitar lesões, especialmente se tiver problemas nos joelhos ou quadris.