Pose do Triângulo Revolvido

Postura do Triângulo Revolvido, também chamada de Parivrtta Trikonasana, é uma posição avançada do yoga que envolve uma torção profunda e requer equilíbrio, flexibilidade e força. A posição trabalha principalmente com a coluna vertebral, quadris, ombros e isquiotibiais, ao mesmo tempo em que fortalece seu core e melhora seu equilíbrio. É também uma excelente posição para aumentar a capacidade de rotação do corpo e criar mais flexibilidade nos quadris e na região lombar.

Forma e técnica corretas

Siga estes passos para executar a Postura do Triângulo Revolvido corretamente:

1. Comece em pé: Fique com os pés afastados. Vire o pé direito 90 graus para fora e vire o pé esquerdo um pouco para dentro.
2. Vire a parte superior do corpo: Levante os braços à altura dos ombros. Em seguida, gire seu torso em direção à perna direita e, ao expirar, incline-se para frente a partir dos quadris.
3. Coloque a mão: Coloque a mão esquerda do lado de fora do pé direito (ou use um bloco de yoga se o chão estiver fora de alcance) e estenda o braço direito em direção ao teto.
4. Torção mais profunda: A cada expiração, tente torcer um pouco mais fundo enquanto mantém o quadril voltado para frente e o peito aberto. Mantenha a posição por 5-8 respirações e repita do outro lado.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros comuns na Postura do Triângulo Revolvido e como evitá-los:

• Erro: Torção excessiva na coluna vertebral - Se você sentir pressão na parte lombar, isso é um sinal de que está torcendo demais as costas. Foque em alongar a coluna vertebral e evite forçar.
• Erro: Quadris levantados - Mantenha ambos os quadris paralelos ao chão e evite deixá-los subir durante a torção.
• Erro: Falta de alinhamento - Muitos perdem a linha correta do corpo ao girar. Certifique-se de que ambos os pés permaneçam firmemente plantados e que você mantenha o peito aberto.

Modificações e variações

Para adaptar a Postura do Triângulo Revolvido para diferentes níveis, você pode tentar estas modificações:

• Uso de bloco: Se você não consegue alcançar o chão com a mão, pode usar um bloco de yoga para maior suporte e estabilidade.
• Torção menos intensa: Para uma torção menos intensa, mantenha sua mão na canela em vez do chão ou do bloco.
• Equilíbrio aprimorado: Se o equilíbrio é um desafio, você pode realizar a posição perto de uma parede para suporte.

Vídeo: Técnica básica na Postura do Triângulo Revolvido

Assista a este vídeo para uma explicação detalhada da Postura do Triângulo Revolvido:

Aproximação avançada à Postura do Triângulo Revolvido

Aqui está um vídeo que apresenta variações mais avançadas da Postura do Triângulo Revolvido: