Postura do Triângulo Revolvido

Revolved Triangle Pose, também chamada de Parivrtta Trikonasana, é uma postura de ioga avançada que envolve uma torção profunda e exige equilíbrio, flexibilidade e força. A postura trabalha principalmente a coluna, os quadris, os ombros e os posteriores das coxas, ao mesmo tempo que fortalece o core e melhora o equilíbrio. É também uma excelente postura para aumentar a capacidade de rotação do corpo e criar mais flexibilidade nos quadris e na região lombar.

Forma e técnica corretas

Siga estes passos para executar a Revolved Triangle Pose corretamente:

1. Comece em pé: Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé direito 90 graus para fora e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
2. Gire o tronco: Eleve os braços à altura dos ombros. Em seguida, gire o tronco em direção à perna direita e, ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris.
3. Posicione a mão: Coloque a mão esquerda na parte externa do pé direito (ou use um bloco de ioga se o chão estiver fora de alcance) e estenda o braço direito em direção ao teto.
4. Aprofunde a torção: A cada expiração, tente girar um pouco mais, mantendo os quadris alinhados para a frente e o peito aberto. Mantenha a postura por 5–8 respirações e repita do outro lado.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros comuns em Revolved Triangle Pose e como evitá-los:

• Erro: Torção excessiva na coluna – Se sentir pressão na lombar, isso é um sinal de que está a forçar demais a torção. Concentre-se em alongar a coluna e evite forçar.
• Erro: Quadris elevados – Mantenha ambos os quadris paralelos ao chão e evite deixá-los subir durante a torção.
• Erro: Falta de alinhamento – Muitas pessoas perdem a linha correta do corpo ao girar. Certifique-se de que ambos os pés permanecem firmemente plantados e de que mantém o peito aberto.

Modificações e variações

Para adaptar a Revolved Triangle Pose a diferentes níveis, pode experimentar estas modificações:

• Uso de bloco: Se não conseguir alcançar o chão com a mão, pode usar um bloco de ioga para obter apoio e estabilidade extra.
• Torção menos intensa: Para uma torção menos intensa, mantenha a mão na canela em vez de a colocar no chão ou no bloco.
• Melhor equilíbrio: Se o equilíbrio for um desafio, pode executar a postura perto de uma parede para apoio.

Vídeo: Técnica básica em Revolved Triangle Pose

Veja este vídeo para uma explicação detalhada de Revolved Triangle Pose:

Abordagem avançada de Revolved Triangle Pose

Aqui está um vídeo que mostra variações mais avançadas de Revolved Triangle Pose: