Pose da Meia-Lua Revolvida

A Posição da Meia Lua Revolvida, também conhecida como Parivrtta Ardha Chandrasana, é um exercício de equilíbrio desafiador que combina torção e estabilidade. Esta posição fortalece as pernas, o core e os quadris, enquanto melhora a flexibilidade nas costas e nos ombros. A Meia Lua Revolvida é excelente para construir foco e equilíbrio, além de estimular a digestão através da rotação profunda.

Técnica e forma corretas

Siga estes passos para executar a Posição da Meia Lua Revolvida corretamente:

• Comece na Posição da Meia Lua com a perna direita sendo a sua perna de apoio e a perna esquerda estendida para trás paralela ao chão.
• Coloque sua mão esquerda no chão diante do seu pé direito para suporte e crie comprimento nas costas puxando o umbigo para dentro.
• Ao expirar, gire a parte superior do corpo para a direita e levante seu braço direito em direção ao céu, mantendo o equilíbrio na sua perna direita.
• Estenda ambas as pernas e mantenha o quadril em linha reta com o chão.
• Mantenha a posição por 5-10 respirações e depois repita do lado oposto.

Erros comuns

Evite estes erros típicos na Posição da Meia Lua Revolvida:

• Excesso de peso na mão ou bloco: Certifique-se de que você está mantendo o peso na perna de apoio, não na mão de suporte.
• Quadris desalinhados: Mantenha os quadris em uma linha reta, para que não girem com a parte superior do corpo.
• Falta de ativação do core: Certifique-se de envolver o core para proteger a coluna e melhorar o equilíbrio.

Modificações e variações

Para adaptar a Posição da Meia Lua Revolvida, você pode experimentar as seguintes modificações:

• Uso de bloco: Se for difícil alcançar o chão, coloque um bloco de yoga sob sua mão inferior para suporte extra.
• Perto de uma parede: Pratique perto de uma parede para estabilidade adicional, apoiando seu pé de trás ou mão na parede.

Para um desafio maior, você pode:

• Aprofundar a rotação: Gire o peito mais em direção ao teto e estenda seu braço mais para cima para aprofundar a torção.

Reps e séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.

Padrão de respiração

Respire de forma calma e controlada. Inspire para alongar a coluna vertebral e expire para aprofundar a torção.

Vídeos com diferentes abordagens

Assista a estes vídeos para obter um guia visual sobre como executar corretamente a Posição da Meia Lua Revolvida: