Landmine Press

Landmine Press é um exercício fantástico que foca tanto nos ombros quanto no core. Ao pressionar uma barra fixada em uma base de landmine, você tem a oportunidade de trabalhar a estabilidade e a força dos músculos dos ombros, sem a carga que um pressionamento de ombros convencional pode ter nas articulações. O exercício é ideal para aumentar a força na parte superior do corpo e melhorar a coordenação.

Forma e técnica correta

Siga estas etapas para executar um Landmine Press corretamente:

1. Coloque uma extremidade da barra em uma base de landmine ou estabilize-a no canto de um cômodo.
2. Segure a outra extremidade da barra com uma mão e mantenha o cotovelo próximo ao corpo.
3. Ative seu core e pressione a barra para cima, até que o braço esteja totalmente estendido.
4. Baixe o peso controladamente de volta à posição inicial.

Erros comuns

Para maximizar o efeito do seu Landmine Press, evite os seguintes erros:

• Falta de controle: Certifique-se de executar o exercício de forma lenta e controlada para ativar ao máximo os músculos.
• Postura incorreta: Mantenha seu core ativado e evite que o quadril se mova excessivamente durante a pressão.
• Peso excessivo: Use um peso que você consiga controlar, sem comprometer sua técnica.

Modificações e variações

Aqui estão algumas maneiras de variar o Landmine Press para desafiá-lo:

• Landmine Press com uma mão: Execute o exercício com uma mão para melhorar a estabilidade nos ombros e no core.
• Landmine Press em joelhos: Realize o exercício de joelhos para eliminar o impulso e focar na força da parte superior do corpo.
• Landmine Press com faixa de resistência: Adicione faixas de resistência para aumentar a intensidade ao longo de todo o movimento.

Repetições e séries

Para construção muscular e força, você pode almejar 3-4 séries de 8-12 repetições. Certifique-se de escolher um peso que você possa controlar sem comprometer a técnica.

Respiração

Durante o Landmine Press, a respiração correta é fundamental:

• Inspire antes de iniciar a pressão.
• Expire com força enquanto empurra o peso para cima para manter a estabilidade.