Leg Press com Faixa

O Banded Leg Press é um exercício eficaz que trabalha coxas, ancas e glúteos com a ajuda de bandas de resistência. Este exercício é ideal para treinar em casa, pois não requer acesso a uma máquina de leg press. Ao executar o Banded Leg Press, pode melhorar a força muscular e a resistência na parte inferior do corpo.

Execução Correta do Banded Leg Press

Siga estes passos para executar o exercício corretamente:

1. Deite-se de costas num colchão de treino com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. Coloque uma banda de resistência à volta de ambos os pés e segure as extremidades da banda com as mãos.
3. Puxe os joelhos em direção ao peito até sentir tensão na banda.
4. Empurre os pés para longe do corpo, estendendo as pernas até ficarem quase completamente esticadas.
5. Volte lentamente à posição inicial, fletindo os joelhos em direção ao peito.
6. Repita o número desejado de repetições.

Erros Comuns a Evitar

Para tirar o máximo proveito do exercício, evite os seguintes erros:

• Tensão insuficiente na banda: Certifique-se de que há tensão suficiente na banda de resistência durante todo o movimento para maximizar a ativação muscular.
• Movimentos demasiado rápidos: Execute o exercício a um ritmo controlado para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.
• Arredondar as costas: Mantenha as costas bem apoiadas no colchão para sustentar a região lombar e prevenir lesões.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício ao seu nível:

• Principiantes: Use uma banda de resistência mais leve e concentre-se na forma correta antes de aumentar a resistência.
• Avançados: Use uma banda de resistência mais forte ou execute o exercício com uma perna de cada vez para aumentar a intensidade.

Número de Repetições e Séries

Execute 2–3 séries de 12–15 repetições, dependendo do seu nível de força e conforto. Concentre-se na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inspire enquanto flete os joelhos em direção ao peito e expire enquanto empurra os pés para longe do corpo. Mantenha uma respiração uniforme e controlada durante todo o exercício para apoiar a estabilidade e o ritmo.

Demonstração em Vídeo

Veja este vídeo para um guia visual da execução correta do Banded Leg Press: