Pressão Aérea com Faixa de Resistência

O Resistance Band Overhead Press é um exercício eficaz que fortalece os ombros, especialmente o deltóide, além da parte superior das costas e dos tríceps. A banda de resistência adiciona resistência progressiva, tornando-o um exercício gentil e ajustável, perfeito tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. O exercício também ajuda a melhorar sua estabilidade e força do core.

Técnica Correta

Siga estas etapas para executar o Resistance Band Overhead Press corretamente:

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e coloque a banda de resistência sob ambos os pés para estabilidade.
2. Mantenha cada extremidade da banda nas mãos, com as mãos posicionadas logo acima dos ombros e os cotovelos dobrados.
3. Pressione a banda para cima em direção ao teto, até que os braços estejam totalmente estendidos, e as mãos diretamente acima da cabeça.
4. Desça a banda lentamente e controladamente de volta à posição inicial.
5. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Assista a este vídeo para uma demonstração visual da técnica correta para o Resistance Band Overhead Press.

Erros Comuns

Para aproveitar ao máximo o exercício e evitar lesões, evite os seguintes erros:

• Costas arredondadas: Mantenha o core engajado e as costas retas para prevenir sobrecarga na região lombar.
• Movimentos muito rápidos: Execute o exercício lenta e controladamente para garantir máxima ativação muscular.
• Cotovelos muito afastados: Mantenha os cotovelos perto do corpo na posição inicial para manter a forma correta.

Modificações e Variações

Adapte o exercício ao seu nível ou objetivo:

• Iniciante: Use uma banda de resistência mais leve para focar na forma e controle.
• Avançado: Execute o exercício em uma perna para desafiar ainda mais o equilíbrio e o core.
• Alternativa: Experimente uma Press sentada com banda de resistência para mais estabilidade, se você tiver problemas com o equilíbrio.

Repetições e Séries

Comece com 3 séries de 10-12 repetições. Ajuste a resistência usando uma banda mais apertada ou mais solta para encontrar o desafio certo.

Respiração

Inspire enquanto baixa a banda em direção aos ombros e expire enquanto pressiona a banda para cima. Uma respiração estável ajuda a manter controle e foco durante o movimento.