Flexões com faixas de resistência
Flexões com Faixa de Resistência é uma variação da flexão clássica que adiciona resistência extra usando uma faixa elástica de treino. Este exercício fortalece os músculos peitorais, os ombros, os tríceps e o núcleo, ao mesmo tempo em que aumenta o desafio ao longo de todo o movimento. A resistência da faixa também ajuda a melhorar sua força explosiva.
Forma e técnica corretas
Siga estes passos para realizar Flexões com Faixa de Resistência corretamente:
- Coloque uma faixa de resistência atrás das costas, de modo que ela repouse sobre a parte superior das costas e sob suas palmas quando você segurar o chão.
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos ou ligeiramente afastados para equilíbrio.
- Baixe lentamente o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos enquanto mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Empurre vigorosamente para cima, estendendo os cotovelos e sinta a resistência da faixa.
- Repita para o número desejado de repetições.
Erros comuns
Evite esses erros para aproveitar ao máximo o exercício:
- Quadris muito altos: Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares para evitar tensão desnecessária na região lombar.
- Posicionamento incorreto da faixa: Mantenha a faixa estável na parte superior das costas para garantir resistência uniforme.
- Movimentos descuidados: Execute o exercício lenta e controladamente para maximizar a ativação muscular.
Modificações e variações
Ajuste o exercício ao seu nível ou objetivo:
- Iniciante: Execute o exercício de joelhos em vez dos pés para reduzir a intensidade.
- Avançado: Use uma faixa de resistência mais apertada ou adicione uma pausa no fundo do movimento para aumentar o desafio.
- Alternativa: Experimente Flexões Inclinadas com Faixa de Resistência colocando as mãos em uma superfície elevada para uma variante mais fácil.
Número de repetições e séries
Almeje realizar 3 séries de 8-12 repetições. Ajuste o nível de resistência da faixa para garantir que o exercício permaneça desafiador.